Йога108

проводит Мария Воробьева

– ведущий преподаватель-методист центра Йога108, преподаватель курса для инструкторов по методике “Йога108″

Вводный курс. Йога для начинающих.

Этот системно выстроенный курс из восьми занятий поможет Вам:

• сделать свою практику более осознанной и эффективной
• разобраться в технике выполнения йогических упражнений
• больше узнать о йоге как о системе физического и духовного самосовершенствования
• подготовиться к занятиям в группах и самостоятельной практике

На каждом занятии подробно разбирается группа асан, последовательность из освоения, включая подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффекты и противопоказания. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и реабилитации. Курс разработан ведущими преподавателями-методистами, основателями центра ЙОГА108 М.Барановым и И.Журавлевым.

Занятие 1

(24 января, вт. 19.00-20.45)

Хатха-йога, история и основы философии. Немного о разных стилях и основных современных школах хатха-йоги. Что такое асана, пранаяма, вьяяма, мудра, бандха.
Вьяяма как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.
Техники осознанного расслабления – шавасана, йога-нидра.

Занятие 2

(26 января, чт. 19.00-20.45)

Практика Сурья-намаскар: а) подготовительный вариант – на основе Шивананда-йоги; б) серия А – аштанга-виньяса-йога; в) серия В – аштанга-виньяса-йога.

Занятие 3

(28 января, сб. 15.00-17.30)

Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.

Занятие 4

(31 января, вт. 19.00-20.45)

Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка.
Асаны, укрепляющие паравертебральные мышцы.

Занятие 5

(2 февраля, чт. 19.00-20.45)

Корректное освоение прогибов назад.
Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи;
Работа с вниманием в практике асан, взаимодействие трех элементов – тристана: движение, дыхание и внимание.

Занятие 6

(4 февраля, сб. 15.00-17.30)

Основные принципы дыхания в асанах при выполнении виньясы. Тренировочные режимы практики асан: как, когда, кому и сколько тренироваться.

Занятие 7

(7 февраля, вт. 19.00-20.45)

Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезовасность, противопоказания, последовательность освоения.

Занятие 8

(9 февраля, чт. 19.00-20.45)

Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.

Стоимость абонемента – 4000 р., разовое занятие – 600 р.

Регистрация – по факту оплаты у администраторов центра “Йога108″