проводит Алексей Киселев

Этот системно выстроенный (в продолжение подготовительного курса “Фундамент хатха-йоги”) курс из шести занятий поможет вам:

• сделать свою практику более осознанной и эффективной
• разобраться в технике выполнения йогических упражнений
• больше узнать о йоге как о системе физического и духовного самосовершенствования
• подготовиться к занятиям в группах и самостоятельной практике

На каждом занятии подробно разбирается группа асан, последовательность из освоения, включая подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффекты и противопоказания. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и о реабилитации.

Расписание:

ВС 12.4 (15.00 – 16.15, 16.30 – 18.15), ПТ 17, 24.4 (18.45 – 20.30), СБ 25.4 (17.30 – 19.30), ВС 26.4 (15.00-16.45).

Занятие 1

Хатха-йога, история и основы философии. Что такое традиция и ориентализм. Cовременные школы хатха-йоги: особенности методов, инструменты, целеполагания.

Техники осознанного расслабления тела и ума: Карана-крама – исскуство расслабления в движении. Упражнения базового уровня + домашнее задание.

Расслабление в присутствии дыхания  – «шавасана», как упражнение для развития ососознанности.

Занятие 2

Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.

Занятие 3

Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка.

Асаны, укрепляющие мышечный корсет. Их место в практике, мини-последовательности с учетом принципов компенсации.

Занятие 4 

Карана-крама – базовый уровень, продолжение. Коррекция освоенных упражнений, внимание к деталям, повторение и углубление пройденного материала.

Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.

Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.

Занятие 5

Корректное освоение прогибов назад. Подводящие и компенсирующие асаны, травмобезопасность, эффект, противопоказания.

Стоимость абонемента – 3600 р., одно занятие – 700 р.

Регистрация – по факту оплаты у администраторов центра “Йога108″.

При покупке абонемента на курс действующие абонементы на обычные занятия продлеваются на 15 дней – обращайтесь, пожалуйста, к администраторам.