Вводный курс хатха-йоги
проводит Алексей Киселев
Этот системно выстроенный (в продолжение подготовительного курса “Фундамент хатха-йоги”) курс из шести занятий поможет вам:
- сделать свою практику более осознанной и эффективной
- разобраться в технике выполнения йогических упражнений
- больше узнать о йоге как о системе физического и духовного самосовершенствования
- подготовиться к занятиям в группах и самостоятельной практике
На каждом занятии подробно разбирается группа асан, последовательность из освоения, включая подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффекты и противопоказания. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и о реабилитации.
Расписание:
Два ВС (15.00 – 16.15, 16.30 – 18.15), Две ПТ (18.45 – 20.30), две СБ (17.30 – 19.30)
Занятие 1
Хатха-йога, история и основы философии. Что такое традиция и ориентализм. Cовременные школы хатха-йоги: особенности методов, инструменты, целеполагания.
Техники осознанного расслабления тела и ума: Карана-крама – исскуство расслабления в движении. Упражнения базового уровня + домашнее задание.
Расслабление в присутствии дыхания – «шавасана», как упражнение для развития ососознанности.
Занятие 2
Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.
Занятие 3
Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка.
Асаны, укрепляющие мышечный корсет. Их место в практике, мини-последовательности с учетом принципов компенсации.
Занятие 4
Карана-крама – базовый уровень, продолжение. Коррекция освоенных упражнений, внимание к деталям, повторение и углубление пройденного материала.
Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.
Занятие 5

Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи.
Занятие 6
Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезопасность, противопоказания, последовательность освоения.
Стоимость абонемента – 3600 р., одно занятие – 700 р.
Регистрация – по факту оплаты у администраторов центра “Йога108″.
При покупке абонемента на курс действующие абонементы на обычные занятия продлеваются на 15 дней – обращайтесь, пожалуйста, к администраторам.