Программа курса для преподавателей Йога108

Программа курса подготовки преподавателей
школы «Йога108»
yoga108.com

ttc3-108

Травмобезопасность (теория)

Анатомия и физиология травм, возникающих при некорректной практике хатха-йоги:
– cамые распространенные травмы – коленные и лучезапястные суставы, шейный и поясничный отделы позвоночника;
– причины – некорректная техника выполнения, срыв адаптации, возрастные и конституциональные особенности;
– реабилитация – рекомендации по восстановлению, йога-терапия и фитотерапия;
– первая помощь при травмах опорно-двигательного аппарата.

Травмобезопасность (практика)

Профилактика травм – разбор и исправление ошибок начинающих и «продолжающих»:
– причины травм учеников и преподавателей;
– основные правила травмобезопасности;
– техника выполнения упражнений;
– общие принципы построения тренировочной последовательности;
– принципы построения групповой и индивидуальной практики;
– методика обучения – как развивать педагогическое видение;
– приемы корректного и безопасного «аджастмента» (правки в асанах).

Динамические практики йоги (теория и практика):
– основы движения в хатха-йоге;
– сходства и различия динамических практик в разных школах – понимание базовых принципов, возможности синтеза;
– сукшма-вьяяма и стхула-вьяяма, карана-крама, виньяса, асана-крама – эффект и место этих техник в практике, принципы построения последовательностей, общие и специализированные комплексы;
– взаимопроникновение техник хатха-йоги, традиционных и современных гимнастических систем и боевых искусств.

– вьяямы начального и продвинутого уровеня в стиле школы Дхирендры Брахмачари;
– cурья-намаскар, начальный и базовый уровень – техника выполнения, распространенные ошибки, основные приемы «обговаривания» и правки;
– история сурья-намаскар, сурья-намаскар в разных школах (Шивананда/Сатьянанда, Кришнамачарья/П.Джойс, Д. Брахмачари) – основные принципы, сходства и различия, особенности выполнения;
– cоставные элементы cурья-намаскар – асана, крама, виньяса, мантра, дришти;
– cурья-намаскар как медитация в движении.
– Наследие Т. Кришнамачарьи: подход к движению и дыханию в Виньяса-Крама Йоге Шри Т. Кришнамачарьи (аутентичный стиль Кришнамачарьи в передаче его прямого ученика Шриватсы Рамасвами), виньяса и принцип тристханы – в Аштанга-виньяса йоге Паттабхи Джойса;
– современные инновации – авторские стили: движение и дыхание в системе Шандора Ремете (школа «Йога теней», Австралия) и в системе Саймона Борга-Оливера (школа «Йога взаимодействия», Австралия);
– техники управления вниманием в динамических упражнениях – применение бандх, дришти и кумбхак.

ttc6

 

Асана (теория и практика):
– cуществующие типы классификации асан в современных школах хатха-йоги;
– характер воздействия на различные системы организма;
– отличительные особенности стиля практики в разных школах;
– взаимосвязь стиля с режимом тренировок – статический, динамико-статический, динамико-гипоксический режимы практики;
– техника выполнения, принципы компенсации, методика обучения асанам разного уровня сложности.

Асаны стоя:
– базовая отстройка и выравнивание на различных этапах освоения;
– работа с суставами и позвоночником;
– «классические» и «современные» варианты выполнения;
– силовые асаны стоя, балансы, наклоны со скручиванием;
– место в последовательности и принципы компенсации.

Наклоны и скручивания:
– эффекты и противопоказания;
– место в последовательности, подготовка и компенсация;
– техника выполнения в разных школах;
– корректная работа стоп, тазобедренных суставов, позвоночника;
– применение бандх и принципов работы с мышечными рефлексами;
– классификация.

Асаны, формирующие мышечный корсет, и силовые балансы:
– роль асан, укрепляющих мышечный корсет, в практике йоги – их необходимость и польза;
– основные адаптативные механизмы при физической нагрузке характерной для практики хатха-йоги, отличие воздействия динамических и статических нагрузок;
– построение программы тренировок в соответствии механизмами адаптации;
– асаны для основных групп мышц, режимы выполнения упражнений, принципы компенсации;
– эффект, противопоказания;
– методика для людей с разным уровнем подготовки;
– техника выполнения и базовые варианты последовательностей.

Асаны для развития подвижности тазобедренных суставов:
– место в практике, необходимость и польза этих асан;
– взаимосвязь со здоровьем коленных суставов и нижнего отдела позвоночника;
– динамические и статические упражнения для основных направлений подвижности тазобедренных суставов;
– корректная методика освоения асан разного уровня сложности;
– специализированные серии упражнений;
– место в последовательности, подготовка и компенсация.

Прогибы:
– классификация, эффект, противопоказания;
– основные ошибки и травмы при некорректной технике – как их избежать;
– методика освоения, базовые варианты последовательностей, принципы компенсации;
– варианты подготовки и выполнения в разных школах.

Перевернутые асаны:
– характерные особенности воздействия перевернутых поз на различные системы организма;
– эффект и возможные противопоказания;
– последовательность освоения;
– травмобезопасность, типичные ошибки начинающих;
– методика освоения, применение подготовительных упражнений, вспомогательных материалов;
– варианты выполнения в разных школах.

 

Шаткарма (теория и практика):

– место и значение очистительных процедур в практике йоги;
– введение в аюрведу – традиционную индийскую систему оздоровления;
– панчамахабхута, пракрити и викрити, динамика дош;
– функции дош, или доши как функциональные принципы;
– образование и зоны локализации амы вата-, питта- и капха –типов;
– классификация шаткарм, влияние на доши, эффект, назначение, показания и противопоказания;
– шаткармы в контексте практики асан и пранаямы (как гигиенические, оздоровительные и лечебные процедуры, как методы подготовки к пранаяме);
– шаткармы с точки зрения современной медицины, влияние на органы и системы организма;
– техника выполнения, физиологические эффекты, сложные моменты и способы их преодоления, противопоказания;
– травы для йогов – применение фитотерапевтических сборов и препаратов в практике шаткарм.

 

Пранаяма (теория и практика):
– место пранаямы в системе восьмичастной йоги Патанджали и в хатха-йоге Сватмарамы;
– введение в концепцию, разъяснение традиционных терминов и понятий, определение взаимосвязей – цели, средства и метода практики;
– упражнения пранаямы в контексте современной физиологии, характер их воздействия, эффект и противопоказания;
– инструменты пранаямы – техника и принцип;
– традиционные и современные школы, методы, направления – сходства и различия;
– подготовительные техники: оптимизация внешнего дыхания и сопредельных с дыхательной систем организма;
– физиология задержек дыхания – особенности процесса адаптации систем организма к предельным кумбхакам;
– особенности применения пранаям во фридайвинге.

 

Преподавательское мастерство (теория и практика)

Основные задачи:
– педагогическое видение – умение видеть как и за счет чего ученик делает упражнение, и чего он не делает;
– “тичинг” – профессиональные навыки демонстрации, обговаривания и объяснения;
– “аджастмент” – способы корректировки и правки, помощь в освоении упражнений;
– работа с речью – интонация, дикция, громкость, уверенность, логичность и доходчивость объяснений;
– развитие внимания – умение видеть ошибки и исправлять только реально существующие ошибки, то есть править по делу.

Методика:
– тренировочные режимы и последовательности для групп разного уровня сложности – подготовительная, начальная, средняя, основная, интенсивная;
– классификация упражнений, последовательность освоения, основные правила и исключения из правил;
– принципы построения групповых тренировочных программ, критерии эффективности и корректности комплекса.

Психология коммуникации:

– Развитие качеств и навыков профессионального и успешного преподавателя;
– популярный и ответственный преподаватель – сходства и различия;
– профессиональная компетенция, эмпатия, харизма;
– эмоциональное лидерство в контексте преподавания йоги, диссонансные и резонансные стили, в каких ситуациях оправданы те или иные стили общения, как их развивать и использовать;
– cложные случаи в преподавательской практике – эффективные решения;
– психологическая безопасность преподавателя;
– развитие эмоционального интеллекта – четыре шага к управлению отношениями;
– упражнения для развития осознанности, эмпатии, социальной чувствительности, органолептическая диагностика.

 

Анатомия и физиология йоги:
– Опорно-двигательная система (1). Основные свойства и функции костей, мышц, связок и хрящей. Строение позвоночного столба, отличия разных отделов.
– ОДА (2). Понятия лордоза и кифоза, влияние разных мышечных групп. Изменения физиологических изгибов при выполнении разных типов асан. Основные структурные элементы суставов. Строение и принципы работы мышечной ткани, использование данных принципов в практике йоги.
– Мочевыделительная система. Строение и функции. Влияние хатха-йоги.
– Нервная система – центральная и периферическая. Основные функции и эффекты вегетативной нервной системы. Возможности воздействия различными техниками хатха-йоги.
– Пищеварительная система. Строение и функции. Влияние йогических техник на различные отделы пищеварительного тракта.
– Дыхательная система в контексте практики асан и пранаям: строение ДС, органы и ткани, функции, внешнее и клеточное дыхание, распространенные заболевания ДС и связанные с ними ограничения в практике, воздействие упражнений хатха-йоги на ДС, эффект и противопоказания.
– Сердечно-сосудистая система: основные функции, органы и ткани, распространенные заболевания ССС, влияние техник йоги на работу сердца и кровообращение, эффект и противопоказания.
– Первая помощь.

ttc4

 

История и философия йоги (часть 1)

– Определение йоги в санскритских текстах-перовисточниках. Цели и методы, традиционно сформировавшиеся виды йоги. История возникновения и иерархия санскритских текстов. Веды, Упанишады, Пураны, Сутры, Тантры. Ведическая и Агамическая традиция.

– “Индуизм” как совокупность духовных традиций древней Индии. Направления индуизма, особенности школ, пантеон, философская база. Шиваизм, Вайшнавизм, Шактизм. Двайта и Адвайта. Ортодоксальные и неортодоксальные религии древней Индии. Джайнизм, Сикхизм.

– Шримад Бхагавад Гита. Подробный разбор первоисточника. Место текста в эпосе Махабхарата. Литературный сюжет, основные философские идеи, виды йоги, описанные в тексте.

– Йога Сутры Патанджали. Подробный разбор первоисточника. Структура и значение текста, методы и цели аштанга йоги.

 

 

ttc7

 

 

Преподавательское мастерство (практика):
– проверка домашних заданий;
– коррекция, исправление ошибок, проработка «слабых мест»;
– спецклассы по тичингу и аджастменту;
– работа в группах.

Асана (практика и теория):
– закрепление пройденного материала;
– практика ранее изученных упражнений «в потоке»;
– усложненные варианты асан и последовательностей;
– бандхи в асанах – классические и суставные;
– кумбхака в асанах;
– динамические практики – продвинутый уровень.

Современные школы – знакомство со стилем и особенностями практики:


- Виньяса Крама Йога Шри Тирумалая Кришнамачарьи. Особенности стиля, история, принцип построения последовательностей, общее и разное в сравнении со стилями учеников Кришнамачарьи.

- Ашатанга виньяса йога Т.Кришнамачарьи – П.Джойса. История возникновения, особенности практики. Отстройка и правка асан и виньяс по системе аштанга виньяса йоги. Порядок и способы правильного освоения последовательностей аштанги, травмобезопасность. Как поправлять и помогать практикующим во время занятия выполнять сложные позы.

- «Йога взаимодействия» – школа Саймона Борг-Оливера и Бьянки Мачлисс (Австралия); Инновации в современной йоге. Отличительной особенностью методики является сочетание стилей хатха йоги и «внутренних» стилей кунг фу с современными данными по анатомии и физиологии. Техники для развития «активной» гибкости, что такое «суставные» бандхи, зачем и как их использовать в практике.

- школа Свами Шивананды. Пранаяма в контексте Шивананда-йоги. Подробная отстройка классических пранаям, методика и тренировочная программа.

 – Универсальная Йога Андрея Лаппы. Знакомство с современным авторским стилем практики асан. Интересные варианты построения последовательностей.

Основы йога-терапии опорно-двигательного аппарата:
– йога-терапия по методике Артема Фролова: принципы работы с межпозвоночными грыжами, при нарушениях осанки и сколиозах, построение комплексов.

Пранаяма (теория и практика):
– проверка и закрепление пройденного материала;
– пранаяма как она есть – особенности гипоксической тренировки, режим и питание;
– пранаяма-пратьяхара-дхарана – медитативные практики в контексте пранаямы, развитие навыков произвольного внимания в условиях гипоксии.

Основы медитации (теория и практика):
– «медитация» – прояснение терминов и понятий;
– медитативные практики в индуизме и буддизме, различие в целеполагании, сходство техник и различие методов;
– раджа-йога – концепция самадхи в «Йога-сутрах» Патанджали;
– техники медитации для людей с разными системами репрезентации.

Медитативные и релаксационные практики в школах хатха-йоги:
– Техники глубокой релаксации и работы с сознанием и подсознанием в современной хатха йоге: Циклическая медитация и Йога Нидра. Теория, практика, преподавательское мастерство.
– тратак как одна из базовых техник концентрации и созерцания, пратьяхара, дхарана и дхьяна – приемы перераспределения внимания
– чакра-дхарана – пранаяма, визуализация и аудиолизация
– традиционная ведантическая медитация “Чидакаша дхарана”

Медитация в традиции буддизма тхеравады (тайская и бирманская сангха):
– випассана и самадхи;
– сосредоточение и созерцание – два направления в медитативной практике;
– анапанасати – четыре основы внимательности;
– взаимосвязь медитативных состояний и психических качеств; практикующего, благие и неблагие психические качества;
– шила в буддизме и яма-нияма в йоге Патанджали – почва для взращивания практики;
– випассана в контексте современного образа жизни.

Основы аюрведы:
– нисхождение аюрведы, классические тексты, основные понятия, определение болезни и здоровья, причины болезни;
– пракрити и викрити, методы определения индивидуальной конституции
– диначарья – правильный распорядок дня, лечебные и профилактические процедуры суточные, сезонные и возрастные
– расаяны – омолаживающие организм препараты
– аюрведическое питание в контексте йогических практик

ttc5

Анатомия и физиология (часть 2)
– Эндокринная система. Система общей регуляции, основные органы и их эффекты. Влияние практики йоги на эндокринную регуляцию.
– Женская и мужская репродуктивная система. Строение и эндокринная регуляция. Основные йогические техники, оказывающие влияние на репродуктивную систему.

Специальные классы:
– Особенности работы с группами старшего возраста. Предварительный опрос и противопоказания для практики йоги. Наиболее частые противопоказания и заболевания, варианты ограничений в практике.
– Йога для беременных. Особенности практики по триместрам. Подготовка к родам. Профилактика осложнений беременности и послеродовых проблем. Принципы построения последовательности, правильное использование вспомогательных материалов. Варианты выполнения техник хатха йоги, подходящие беременным женщинам, противопоказания.

История и философия йоги (часть 2):
– Буддизм. История, философия, возникновение и развитие школ и направлений. Тхеравада, Махаяна, Ваджраяна. Тантрическая йога в буддизме Махаяны и Ваджраяны.
– Хатха Йога Прадипика. Подробный разбор первоисточника. Средневековая тантрическая йога Индии. Методы, цели, тексты-первоисточники, проблемы толкования.
– Современные школы хатха йоги. Подробный анализ истории и особенностей ведущих мировых школ и стилей хатха йоги, индийского и западного происхождения. Авторские стили, трансформация хатха йоги на Западе. Обзор авторитетной современной литературы по хатха йоге.
– Индуизм и нео-индуизм. История перехода индийских духовных школ на Запад. Авторские, коммерческие, тоталитарные секты и культы. Традиция и Нью Эйдж.

 

ttc2

 

На основную страницу Курса для преподавателей

Телефоны
+7 (495) 628-92-12
будни 15:00-21:00, выходные 11:00-13:30
+7 (919) 108-86-29 10:00-21:00

rainbow120x240-ru-blue2019

yogatherapia_120x240

yoto108

Поиск