100-часовой углубленный курс центра «Йога108»

18 ноября 2017 – 25 марта 2018

bann100h-600

Для кого этот курс:

  • для людей с системным мышлением – у нас с самого начала вы можете получить четкую структуру и ясное понимание предмета.
  • для тех, кому недостаточно «обычных занятий» – одна из лучших возможностей углубить и систематизировать свои знания.
  • для преподавателей или тех, кто планирует ими стать – очередной повод расширить свой технический арсенал и ознакомиться с новыми подходами и методиками.

Структура курса:

Курс состоит из пяти модулей по восемь занятий каждый. Продолжительность одного занятия – 2,5 часа.

Суммарная продолжительность модуля – 20 часов, всего курса – 100 часов.

На курсе будет несколько «предметов», по аналогии со школой, на которых последовательно будут раскрываться соответствующие им темы. Примеры таких предметов: асаны (базового, усложнённого и продвинутого уровня), анатомия, философия, пранаяма, питание, “ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем”, аюрведа и т.д.

Темы занятий:

На курсе будут представлены основные аспекты теории и практики современной йоги.

Йога-асаны:

  • поэтапное освоение базовых и продвинутых техник в 3 стадии: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”;
  • принципы построения последовательностей – вьяяма-крама, виньяса-крама, асана-крама;
  • травмобезопасность;
  • анатомия и биомеханика в контексте практики йога-асан;
  • оптимизация режима тренировок;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.

Освещается в темах: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”, “анатомия”, “биомеханика”, “общая теория практики”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Алексей Киселёв, Елена Куратова, Ольга Снегирёва, Алексей Боркин.

Основы пранаямы:

  • цели и задачи, место пранаямы в хатха- и раджа-йоге;
  • методы подготовки к пранаяме;
  • шаткармы – гигиенические, очистительные, тренировочные;
  • прана-вьяямы – упражнения для оптимизации и развития аппарата внешнего дыхания;
  • анатомия и физиология дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой системы в контексте дыхательных упражнений;
  • травмобезопасность и индивидуализация практики;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.

Освещается в темах: “пранаяма”, “шаткарма” и “основы анатомии”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов.

Аюрведа в помощь хатха-йогам:

  • введение в термины и понятия;
  • шаткармы с точки зрения аюрведы;
  • домашняя аптека для йогов;
  • принципы оптимизации режима питания.

Освещается в темах: “аюрведа” и “питание”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Алексей Киселёв, Надежда Штрымова.

Основы раджа-йоги:

  • введение в термины и понятия;
  • цели и средства;
  • два основных режима работы внимания;
  • традиционный контекст и современный язык описания;
  • начальные этапы практики и перспективы.

Освещаются в темах: “ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем”, “философия”, “пранаямы”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Валентина Цветкова, Михаил Баранов, Алексей Киселёв.

Расписание курса:

Модуль 1 18-26 ноября 2017 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
18.11.2017 день Теория

  • «философия» йоги (определение, виды, цели), основные тексты, 8 ступеней, виды йоги.
  • правила посещения занятий: форма, еда, питьё, количество раз в неделю, уровень сложности и виды занятий
  • тристхана: движение-внимание-дыхание
  • «анатомия и работа с телом»:
    • основные суставы человека, общие правила травмобезопасности
    • правила посещения занятий, структура занятия
    • в асанах стоя: работа ног, закрытый и открытый таз.
Алексей Киселёв философия, анатомия
18.11.2017 вечер Практика «базовые формы 1»:

  • сукшма вьяяма (суставная гимнастика, разминка)
  • позы стоя: тадасана, уткатасана, воин 1 и 2, уттхита и паривритта паршва конасана, триконасана и уттхита триконасана, ступа, прасарита падоттанасана
  • балансы на одной ноге: врикшасана и гарудасана
Алексей Киселёв базовые асаны
19.11.2017 утро Теория «основы анатомии»:

  • подробное описание 8 ступеней и др.элементов йоги: яма, нияма, асана, виньяса, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна (медитация), самадхи
  • опорно-двигательный аппарат: кости, хрящи, связки и сухожилия, мышцы, суставы
  • правильная работа на вытяжение и напряжение мышц
  • мышечные бандхи, замки,, охраняющие суставы
  • кровеносная система (коротко). Позы, влияющие на кровообращение.
Алексей Киселёв анатомия
19.11.2017 вечер Теория и практика «ум и тело 1»:

  • йога как метод продления здоровой жизни и противодействия старению. Основные принципы антиэйджинга
  • практика: групповой коучинг по методике оценки своего образа жизни.
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
25.11.2017 день Практика «базовые формы 2»:

  • основы дыхания: полное йоговское дыхание, Уджайи, Капалабхати
  • наклоны стоя, повторение поз стоя, в которых используются наклоны – уттанасана, падангуштхасана, падахастасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана
  • наклоны сидя – пасчимотанасана, джану ширшасана, упавиштха конасана
Ольга Снегирёва базовые асаны
25.11.2017 вечер Теория и практика «ум и тело 2»

  • тибетский и западные подходы к работе со сновидениями
  • практика Йога-нидры
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
26.11.2017 утро Практика «базовые формы 3»::

  • прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана
  • скрутки
  • силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина
  • нижние балансы на руках: бакасана, экапада каундиниасана 1, аштавакрасана
Алексей Боркин базовые асаны
26.11.2017 вечер Практика «базовые формы 4»:

  • виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз.
  • перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
Ольга Снегирёва базовые асаны

group_01

Модуль 2 2-10 декабря 2017 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
02.12.2017 день Теория «философия – общие понятия индийской культуры и йоги»:

  • атма (душа), карма (действие и его последствие), перерождение, 4 периода жизни
  • 25 таттв санкхьи (составных элементов творения мира): пуруша (человек) и пракрити (природа), 5 первоэлементов, органы действия и органы восприятия, манас (чувственный ум), буддхи (интеллект), читта (сознание)
Алексей Киселёв философия
02.12.2017 вечер Практика «усложнённые элементы 1»:

  • вращение бёдер (новая тема) – лотос, голубь, вирасана, подготовка к позам “стопа под мышку” и “нога за голову”, бадха конасана
  • наклоны – повторение и углубление
Алексей Киселёв усложнённые асаны
03.12.2017 утро Теория «анатомия и питание»:

  • пищеварительная система
  • основы питания в традиции йоги и в современном контексте
  • виды вегетарианства, нужно ли вегетарианство? Подводные камни
Алексей Киселёв питание
03.12.2017 вечер Теория и практика «ум и тело 3»

  • йога в буддийской традиции. 7 последовательных этапов практики. Основные методы.
  • Практика успокоения ума и развития прозрения: саматха и випассана
Валентина Цветкова философия, ум и тело
09.12.2017 день Практика «усложнённые элементы 2»:

  • нижние балансы на руках: бхуджа пидасана, аштавакрасана (повтор), экапада бакасана 1 и 2, маюрасана, экапада головасана, титибхасана, переходы между ними, экапада каундиниасана 2, двипада каундиниасана
  • асаны стоя (балансы) на одной ноге: врикшасана, вирабхадрасана 3, обычная и паривритта ардха чандрасана
Елена Куратова усложнённые асаны
09.12.2017 вечер Интуитивное питание. Правила перехода на разумное сыредение.

  1. Сыроедение. В чём смысл?
  2. Основные методы перехода: переход через «+» и через «–»
    • Резкий переход – особенности и опасности.
    • Поэтапный переход – особенности и сложности.
  3. Чистки. Естественные и плановые.
  4. Основные ошибки перехода и как их избежать.
  5. Продукты, необходимые для употребления. Сезонность.
  6. Витамины и минералы, белок.
  7. Правила приготовления зелёных коктейлей.
Надежда Штрымова питание
10.12.2017 утро Практика «усложнённые элементы 3»:

  • прогибы: мост, мосты без помощи рук, выход стоя в мост и обратно, мост на предплечьях
  • перевёрнутые: стойка на голове (саламба ширшасана 1 и 2), стойка на руках у стены, пинча маюрасана (освоение и варианты выполнения)
Ольга Снегирёва усложнённые асаны
10.12.2017 вечер Теория:

  • общие понятия биомеханики
  • работа с травмами и болями. Что делать?
 Алексей Киселёв общая теория практики

group_02

Модуль 3 10-18 февраля 2018 года – “Особенности йоги для женщин”:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
10.02.2018 день Теория:

  • анатомия и физиология репродуктивной системы и коротко об эндокринной (гормональной) системе.
  • гормоны и их влияние на жизнь женщин
  • «мужская» и «женская» йога, есть ли различия в подходе?
  • фазы женского цикла. Особенности практики йоги по фазам цикла. Особенности практики йоги в зависимости от фаз луны
  • техники йоги для женской репродуктивной системы.
Ирина Кребс йога для женщин
10.02.2018 вечер Практика для женского здоровья Ирина Кребс
11.02.2018 утро Теория:

  • проблемы женского здоровья: ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, миомы, кисты, недержание
  • особенности практики йоги при проблемах женского здоровья
  • особенности практики для людей старшего возраста
Ирина Кребс йога для женщин
11.02.2018 вечер Практика для женского здоровья Ирина Кребс
17.02.2018 день Йога для беременных 1: особенности практики при подготовке к зачатию и беременности Анна Алексеева йога для женщин
17.02.2018 вечер Йога для беременных 2: особенности I и II триместров беременности Анна Алексеева
18.02.2018 утро Йога для беременных 3: особенности III триместра и йога в родах Анна Алексеева йога для женщин
18.02.2018 вечер Йога для беременных 4: Восстановление после родов, особенности практики для молодых (кормящих) мам Анна Алексеева

group_03

Модуль 4:  3 – 11 марта 2018 года

ВНИМАНИЕ – 3 и 10 марта занятия проводятся в нестандартное время, см.расписание.

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
3.03 утро – 10.30-13.00 Пранаяма и шаткарма 1. Анатомия дыхательной системы  Михаил Баранов пранаяма, шаткарма, анатомия 
3.03 день – 15.00-17.30 Теория «основы санскрита»: лексикон йога, основные термины, составляющие названия поз, правила слияния слов Сергей Лобанов основы санскрита
4.03 утро Пранаяма и шаткарма 2. Михаил Баранов пранаяма, шаткарма
4.03 вечер Теория «основы аюрведы (науки о здоровье) 1»

  • основные тексты и авторы, даты (коротко), рассматриваемые аюрведой темы;
  • повторение 5 элементов и их свойств;
  • доши – их свойства и функции, локализации в теле. Конституции человека;
  • качества продуктов: гуна, раса, випака, вирья, прабхава.
Алексей Киселёв аюрведа 
10.03.2018 утро – 10.30-13.00 Пранаяма и шаткарма 3.  

Михаил Баранов

пранаяма, шаткарма
10.03.2018 день – 15.00-17.30 Практика «элементы продвинутого уровня 1»:

  • продольный шпагат
  • глубокие и асимметричные прогибы
Ольга Снегирёва асаны продвинутого уровня
11.03.2018 утро Пранаяма и шаткарма 4. Михаил Баранов пранаяма, шаткарма
11.03.2018 вечер Теория и практика «ум и тело 4»

  • медитация в разных духовных традициях. Внерелигиозная, «светская» медитация, или практика внимательности, mindfulness;
  • психотерапевтический потенциал йоги и медитации
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем

group_04

Модуль 5: 17 – 25 марта 2018 года

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
17.03.2018 день Теория «основы аюрведы 2»:

  • 3 опоры жизни: еда, сон, половые отношения
  • основные правила питания
Алексей Киселёв аюрведа
17.03.2018 вечер Практика «элементы продвинутого уровня 2»:

  • поперечный шпагат
  • глубокие наклоны
Ольга Снегирёва асаны продвинутого уровня
18.03.2018 утро Практика «элементы продвинутого уровня 3»:

  • перевёрнутые позы (стойка на руках) подготовка и виды выходов
  • переход саламба ширшасана – нижние балансы
Алексей Киселёв асаны продвинутого уровня
18.03.2018 вечер Теория и практика «ум и тело 5»:

  • коротко строение нервной системы
  • влияние йогических техник на нервную систему и мозг
  • практика: тренировка нейропластичности через практику асан, циклическая медитация
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
24.03.2018 день Практика «элементы продвинутого уровня 4»:

  • лотос, вариации (куккутасана, урдва куккутасана, урдхва падмасана, бадха падмасана, йогамудрасана, горакшасана), заплетение лотоса без рук (что может помочь), сиддхасана;
  • стопа под мышку и нога за голову, вариации с этими позами, йога нидрасана;
  • балансы с ними.
Алексей Киселёв асаны продвинутого уровня
24.03.2018 вечер Теория и практика «ум и тело 6»:- Факторы пробуждённого ума в буддийской раджа-йоге

- Тренировка ума и работа с вниманием в практике асан.

Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
25.03.2018 утро Теория «Построение последовательностей»:

  • обобщение – подводящие и компенсирующие позы
  • режимы тренировок
  • построение комплекса для личной практики: виды и цели
Алексей Киселёв общая теория практики
25.03.2018 вечер Ответы на вопросы. Алексей Киселёв и другие преподаватели общая теория практики

Место и время проведения:

Занятия будут проходить в выходные дни в центре Москвы в студии Йога108 (рядом с метро Китай-город).

По два занятия в субботу и воскресенье. Время занятий – по субботам 15.00 – 17.30, 18.30-21.00, по воскресеньям 11.15-13.45 и 15.30-18.00.

Сертификат

Студенты, посетившие все занятия, могут получить сертификат о прохождении курса.

Стоимость:

  • всего курса
    • при оплате до 1 ноября – 30000 р.
    • при оплате до 17 ноября – 32000 р.
    • в день начала курса – 34000 р.
  • курса без 3-го модуля «Йога для женщин» – 28000 р.
  • одного модуля – 8500 р. (20 часов – 8 занятий по 2,5 часа)
  • разовое посещение – 1400 р.

Регистрация и оплата

производится у администраторов центра Йога108.

Вопросы, в том числе по дистанционной оплате – по почте yoga108com@gmail.com