108-часовой углубленный курс центра «Йога108»

29 сентября – 9 декабря 2018

advanced108-2018

Для кого этот курс:

  • для людей с системным мышлением – у нас с самого начала вы можете получить четкую структуру и ясное понимание предмета.
  • для тех, кому недостаточно «обычных занятий» – одна из лучших возможностей углубить и систематизировать свои знания.
  • для преподавателей или тех, кто планирует ими стать – очередной повод расширить свой технический арсенал и ознакомиться с новыми подходами и методиками.

Структура курса:

Курс состоит из пяти модулей по 8 занятий каждый (3-й модуль – 9 занятий). Продолжительность одного занятия – 2,3-2,5 часа. В конце каждого модуля будет проводиться проверочная работа и с целью оценки.
Также будет проходить несколько занятий, которые можно посетить факультативно.
Продолжительность модуля около 21 часа, всего курса с факультативными занятиями – 108 часов.

На курсе будет несколько «предметов», по аналогии со школой, на которых последовательно будут раскрываться соответствующие им темы. Примеры таких предметов: асаны (базового, усложнённого и продвинутого уровня), анатомия, философия, шаткарма и прана-вьяяма, питание, основы концентрации и медитации, аюрведа и т.д.

Темы занятий:

На курсе будут представлены основные аспекты теории и практики современной йоги.

Йога-асаны:

  • поэтапное освоение базовых и продвинутых техник в 3 стадии: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”;
  • принципы построения последовательностей – вьяяма-крама, виньяса-крама, асана-крама;
  • травмобезопасность;
  • анатомия и биомеханика в контексте практики йога-асан;
  • оптимизация режима тренировок;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.

Освещается в темах: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”, “анатомия”, “биомеханика”, “общая теория практики”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил БарановАлексей КиселёвИрина КребсОльга СнегирёваЕлена КуратоваАлексей БоркинТатьяна Киселёва.

Шаткарма и прана-вьяяма:

  • цели и задачи, место прана-вяямы и пранаямы в хатха- и раджа-йоге;
  • шаткармы – гигиенические, очистительные, тренировочные;
  • прана-вьяямы – упражнения для оптимизации и развития аппарата внешнего дыхания;
  • анатомия и физиология дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой системы в контексте дыхательных упражнений;
  • травмобезопасность и индивидуализация практики;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов.

Аюрведа в помощь хатха-йогам, правила питания:

  • введение в термины и понятия;
  • шаткармы с точки зрения аюрведы;
  • домашняя аптека для йогов;
  • принципы оптимизации режима питания;
  • оптимизация питания с точки зрения биохимии и диетологии.

Освещается в темах: “аюрведа” и “питание”.
Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Алексей КиселёвЕкатерина Щербакова

Основы концентрации и медитации:

  • что такое «медитация» и зачем «медитировать»;
  • что такое и как развивать «умелые качества ума»;
  • традиционный контекст и современный язык описания;
  • начальные этапы практики и перспективы.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил БарановИлья Журавлёв, Валентина Цветкова.

Азы анатомии и физиологии для практиков йоги:

  • человек как целостная структура и как набор систем (сердечно-сосудистая, опорно-двигательная, нервная, пищеварительная и т.д.);
  • рассмотрение каждой из систем отдельно;
  • влияние техник йоги на каждую из систем;
  • какие заболевания надо учитывать во время практики тех или иных техник.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил БарановАлексей КиселёвИрина Кребс.

Йога для женщин:

  • строение и физиология репродуктивной и эндокринной систем;
  • женский цикл, проблемы женского здоровья;
  • практика для здоровья репродуктивной системы;
  • практика для подготовки к беременности;
  • практика йоги по триместрам беременности;
  • восстановление после родов, особенности практики для кормящих мам.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Ирина КребсАнна Алексеева.

 

Расписание курса:

Модуль 1: 29 сентября – 7 октября 2018 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
29.09.2018
суббота
15.00 – 17.30 Теория «основы анатомии»:

  • определение йоги, 8 ступеней йоги коротко
  • опорно-двигательный аппарат: кости, хрящи, связки и сухожилия, мышцы, суставы
  • правильная работа на вытяжение и напряжение мышц
  • мышечные бандхи, замки, охраняющие суставы
  • основные суставы человека, общие правила травмобезопасности
Алексей Киселёв анатомия
29.09.2018
суббота
18.00 – 20.30 Практика «базовые формы 1»:

  • сукшма вьяяма (суставная гимнастика, разминка); динамические движения в йоге
  • в асанах стоя: работа ног, закрытый и открытый таз
  • позы стоя: тадасана, уткатасана, воин 1 и 2, уттхита и паривритта паршва конасана, уттхита триконасана, рудрасана, прасарита падоттанасана
  • балансы на одной ноге: врикшасана и гарудасана
Алексей Боркин базовые асаны
30.09.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Практика «базовые формы 2»:

  • основы дыхания: полное йоговское дыхание, уджайи
  • наклоны стоя, повторение поз стоя, в которых используются наклоны – уттанасана, падангуштхасана, падахастасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана
  • наклоны сидя – пасчимотанасана, джану ширшасана, упавиштха конасана
Ирина Кребс базовые асаны
30.09.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Теория

  • «философия» йоги (определение, виды, цели), основные тексты, виды йоги
  • подробное описание 8 ступеней и др.элементов йоги: яма-нияма, асана, виньяса, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна (медитация), самадхи
  • правила посещения занятий: форма, еда, питьё, количество раз в неделю, типичная структура занятия, уровень сложности и виды занятий
  • тристхана: движение-внимание-дыхание
Алексей Киселёв философия
06.10.2018
суббота
15.00 – 17.30 Практика «базовые формы 3»:

  • прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана
  • скрутки
  • силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина
  • нижние балансы на руках: бакасана, экапада каундиниасана 1, экапада бакасана 1, аштавакрасана
Алексей Киселёв базовые асаны
06.10.2018
суббота
18.00 – 20.30 Теория «основы анатомии» и «питание»:

  • пищеварительная система
  • основы питания в традиции йоги и в современном контексте
  • необходимо ли вегетарианство? Цели. Виды вегетарианства.
Алексей Киселёв анатомия, питание
07.10.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Практика «базовые формы 4»:

  • виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы ног назад (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз.
  • перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
Алексей Киселёв базовые асаны
07.10.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Теория «философия – общие понятия индийской культуры и йоги»:

  • атма (душа), карма (действие и его последствие), перерождение, 4 периода жизни
  • 25 таттв санкхьи (составных элементов творения мира): пуруша (человек) и пракрити (природа), 5 первоэлементов, органы действия и органы восприятия, манас (чувственный ум), буддхи (интеллект), читта (сознание)
Алексей Киселёв философия

Модуль 2: 13-21 октября 2018 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
13.10.2018
суббота
15.00 – 17.30 Теория:

  • цели и задачи пранаямы
  • препятствия и методы подготовки
  • анатомия дыхательной системы
  • классификация шаткарм, назначение, эффекты и противопоказания
Михаил Баранов шаткарма и прана-вьяяма
14.10.2018
суббота
18.00 – 20.30 Теория и практика:

  • Джала и сутра-нети, капалабхати, уддияна-бандха
Михаил Баранов шаткарма и прана-вьяяма
14.10.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Теория и практика:

  • Брюшные манипуляции: агнисара-дхаути, наули; подготовка к полному дыханию – вибхагья-пранаямы, уджайи-вьяямы
Михаил Баранов шаткарма и прана-вьяяма
14.10.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Теория и практика:

  • Гипер- и гиповентиляционные техники — назначение, эффекты, противопоказания
Михаил Баранов шаткарма и прана-вьяяма
20.10.2018
суббота
11.15 – 13.45 Теория:

  • общие понятия биомеханики
Алексей Киселёв общая теория йогапрактики
20.10.2018
суббота
15.30-18.30 Основные принципы питания с точки зрения науки Екатерина Щербакова питание
21.10.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Практика «усложнённые элементы 2»:

  • нижние балансы на руках: бхуджа пидасана, аштавакрасана (повтор), экапада бакасана 1 и 2, маюрасана, экапада головасана, титибхасана, переходы между ними, экапада каундиниасана 2, двипада каундиниасана
  • асаны стоя (балансы) на одной ноге: врикшасана, вирабхадрасана 3, обычная и паривритта ардха чандрасана
Валентина Цветкова усложнённые асаны
21.10.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Медитация и практика осознанности: основные определения, общий контекст, цели и навыки. Классификация техник. 4 позы. Практика. Валентина Цветкова основы концентрации и медитации
25.10.2018
четверг
факультатив
20.30-22.30 Теория и практика: циклическая медитация и тратака Илья Журавлёв основы концентрации и медитации

 

Модуль 3: 27 октября – 4 ноября 2018 года – “Особенности йоги для женщин”:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
27.10.2018
суббота
10.30 – 13.00 Теория:

    анатомия и физиология репродуктивной системы и коротко об эндокринной (гормональной) системе
Ирина Кребс анатомия, йога для женщин
27.10.2018
суббота
15.00 – 17.30 Теория:

  • гормоны и их влияние на жизнь женщин
  • «мужская» и «женская» йога, есть ли различия в подходе?
  • фазы женского цикла. Особенности практики йоги по фазам цикла. Особенности практики йоги в зависимости от фаз луны
  • техники йоги для женской репродуктивной системы.
Ирина Кребс йога для женщин
27.10.2018
суббота
18.00 – 20.30 Практика для женского здоровья Ирина Кребс йога для женщин
28.10.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Теория:

  • проблемы женского здоровья: ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, миомы, кисты, недержание
  • особенности практики йоги при проблемах женского здоровья
Ирина Кребс йога для женщин
28.10.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Практика для женского здоровья Ирина Кребс йога для женщин
03.11.2018
суббота
15.00 – 17.30 особенности практики при подготовке к зачатию и беременности

  • с чего начать
  • цикл – отклонения и норма
  • физическая подготовка, йога, особенности практики во время месячных
  • психологическая и духовная подготовка
Анна Алексеева йога для беременных
03.11.2018
суббота
18.00 – 20.30 особенности I и II триместров беременности

  • «куда бежать, когда бежать»
  • этапы развития плода
  • изменения в теле женщины
  • осложнения: токсикоз и другие
  • питание
  • основные упражнения в практике йоги и противопоказания
Анна Алексеева йога для беременных
04.11.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 особенности III триместра и роды

  • предвестники родов
  • этапы родов
  • дыхание в родах
  • обезболивание: позы йоги, ароматерапия
Анна Алексеева йога для беременных
04.11.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 восстановление после родов, особенности практики для молодых (кормящих) мам

  • изменения в теле женщины
  • когда начинать, как начинать
  • этапы восстановления
  • основные упражнения на каждом этапе
  • немного о грудном вскармливании
Анна Алексеева йога для беременных

Модуль 4: 8 – 18 ноября 2018 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
8.11.2018
четверг
факультатив
20.30-22.30 Теория и практика: йога-нидра 5 уровней сознания Илья Журавлёв основы концентрации и медитации
10.11.2018
суббота
15.00-17.30 Практика «усложнённые элементы 3»:

  • вращение бёдер (новая тема) – лотос, голубь, вирасана, подготовка к стопе под мышку и ноге за голову, баддха конасана
  • наклоны – повторение и углубление
Алексей Киселёв усложнённые асаны
10.11.2018
суббота
18.00-20.30 Теория «основы аюрведы (науки о здоровье) 1»

  • основные тексты и авторы, даты (коротко), рассматриваемые аюрведой темы;
  • повторение 5 элементов и их свойств;
  • доши – их свойства и функции, локализации в теле. Конституции человека;
  • качества продуктов: гуна, раса, випака, вирья, прабхава.
Алексей Киселёв аюрведа
11.11.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Теория:

  • рисование асан и тренировочных последовательностей
  • травмы в йоге: причины, предотвращение получения и способы восстановления
Алексей Киселёв общая теория йогапрактики
11.11.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Воздействие практики медитации на мозг и тело. Управление вниманием в практике асан йоги.

Валентина Цветкова

 

основы концентрации и медитации
 15.11.2018
четверг
факультатив
20.30-22.30 Практика «усложнённые элементы 1»: Сукшма и стхула вьяямы и виньяса-крама (динамические техники, часть 2)  Алексей Киселев  усложнённые асаны
17.11.2018
суббота
15.00-17.30 Практика «усложнённые элементы 4»:

  • прогибы: мост, мосты без помощи рук, выход стоя в мост и обратно, мост на предплечьях
  • перевёрнутые: стойка на голове (саламба ширщасана 1 и 2), стойка на руках у стены, пинча маюрасана (освоение и варианты выполнения)
Елена Куратова усложнённые асаны
17.11.2018
суббота
18.00-20.30 Практика «элементы продвинутого уровня 1»:

  • продольный шпагат
  • глубокие и асимметричные прогибы
Ольга Снегирёва асаны продвинутого уровня
18.11.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Практика «усложнённые элементы 5»: перевёрнутые 2 (стойка на голове и на руках у сетны, варианты входа) Ольга Снегирёва усложнённые асаны
18.11.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Теория «основы санскрита» Сергей Лобанов основы санскрита

Модуль 5: 1 – 9 декабря 2018 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
01.12.2018
суббота
15.00-17.30 Равитие возвышенных состояний ума через практику медитации. Формальная и неформальная практика. Валентина Цветкова основы концентрации и медитации
01.12.2018
суббота
18.00-20.30 Йога сновидений: общее представление. Взаимодействие сознания и бессознательного. Практика йога-нидры с вхождением с осознаваемое сновидение. Валентина Цветкова основы концентрации и медитации
02.12.2018
воскресенье
11.15 – 13.45
Практика «элементы продвинутого уровня 4»:

  • лотос вариации (куккутасана, урдхва куккутасана, урдхва падмасана, баддха падмасана, йогамудрасана, горакшасана), заплетение лотоса без рук (что может помочь), сиддхасана;
  • стопа под мышку и нога за голову и вариации с этими позами, йога нидрасана;
  • балансы с ними.
Алексей Киселёв асаны продвинутого уровня
02.12.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Теория «основы аюрведы 2»:

  • 3 опоры жизни: еда, сон, половые отношения
  • основные правила питания
Алексей Киселёв аюрведа
08.12.2018
суббота
15.00-17.30 Практика «элементы продвинутого уровня 3»:

  • перевёрнутые позы (стойка на руках) подготовка и виды выходов
  • переход из саламба ширшасаны в нижние балансы и обратно
Алексей Киселёв и Татьяна Киселёва асаны продвинутого уровня
08.12.2018
суббота
18.00-20.30 Теория «Построение последовательностией»:

  • обобщение – подводящие и компенсирующие позы
  • режимы тренировок
  • построение комплекса для личной практики: виды, и цели
Алексей Киселёв общая теория йогапрактики
09.12.2018
воскресенье
11.15 – 13.45 Практика «элементы продвинутого уровня 2»:

  • поперечный шпагат
  • глубокие наклоны
Ольга Снегирёва  асаны продвинутого уровня
09.12.2018
воскресенье
15.30 – 18.00 Окончание курса. Подведение итогов. Ответы на вопросы. Алексей КиселёвОльга Снегирёва и др. преподаватели общая теория йогапрактики

 

Место и время проведения

Занятия будут проходить в центре Москвы в студии Йога108 (рядом с метро Китай-город).

По выходным по два занятия в день. Время занятий – по субботам 15.00 – 17.30, 18.00-20.30, по воскресеньям 11.15-13.45 и 15.30-18.00. Иногда время будет смещаться.

Факультативные занятия будут проходить по четвергам с 20:30 и длиться по 2 часа.

Сертификат

Студенты, посетившие бо’льшую часть занятий, смогут получить сертификат о прохождении курса. При этом в сертификате будет указано количество прослушанных часов.

Стоимость

  • всего курса:
    • при оплате до 15 июля – 32500 р.
    • при оплате до 1 сентября – 34500 р.
    • после 1 сентября – 36800 р.
  • курса без 3-го модуля «Йога для женщин» – 29000 р.
  • одного модуля – 8500 р. (20 часов – 8 занятий по 2,5 часа), женская йога – 9200 р (т.к. 9 занятий).
  • разовое посещение – 1400 р.
  • блок из трех факультативных занятий:
    • для оплативших целиком основной курс – 2400 р.
    • разовое посещение занятия в октябре – 1200 р., в ноябре – 1000 р.
  • для прошедших курс ранее, при наличии свободных мест, скидка около 15%:
    • разовое посещение стоит 1200 р.
    • модуль – 7200 р, женская йога – 7800 р.

Регистрация и оплата

производится у администраторов центра Йога108.
Вопросы, в том числе по дистанционной оплате – по почте yoga108com@gmail.com.

Телефоны
+7 (495) 628-92-12
будни 15:00-21:00, выходные 11:00-13:30
+7 (919) 108-86-29 10:00-21:00

rainbow120x240-ru-blue2019

yogatherapia_120x240

yoto108

Поиск