fbpx

Новый видеокурс Михаила Баранова – “Основы пранаямы и динамические техники хатха-йоги»

.
Курс состоит из 2 модулей
1 модуль: Основы пранаямы – 3 лекции, 2 практических класса (5 часов 55 минут)
2 модуль: Динамические техники хатха-йоги – 1 лекция, 3 практических класса (7 часов 15 минут)
Все классы содержат подробные комментарии, позволяющие заниматься в текущем режиме видеозаписи.
Все аудио и видеоматериалы высылаются всем подписчикам 3 января – НА СКАЧИВАНИЕ, то есть в бессрочное пользование.
Заявки и оплата: yoga108com@gmail.com
Стоимость: 5000 р. при оплате до 30 декабря, 6000 р. при оплате после 30 декабря.
Внимание! НОВОГОДНЯЯ суперСКИДКА – 50% !
Стоимость – 2500 р.:
- для тех, кто одновременно оплачивает курс  “Укрощение внутренних тигров” (медитация – теория и практика; предоставляется аудиозапись);
- для ВСЕХ студентов преподавательского курса школы Йога108 – кто учился с 2010 по 2020 год – нам, кстати, официально 10 лет, можете поздравить
- для всех, кто пользовался учебными программами Михаила Баранова на платформе getcourse (даже если вы купили только один урок);
- для владельцев действующих абонементов школы ЙОГА108.
Уверен, что для многих он может стать приятным и полезным подарком в новом году.
И чем же этот курс так хорош и полезен?
В первую очередь компактной подачей материала.
В программу включены короткие, «без воды», лекции, и насыщенная, разнообразная практическая часть.
Обращаю внимание – уроки по практике не повторяются, техники не дублируются.
Все классы живые, в контакте с группой участников семинара – подходят для людей самого разного уровня подготовки.
На курсе представлен широкий спектр техник пранаямы, от подготовительных до продвинутых, которые вы сможете «подогнать под себя» – как это делать, объясняется по ходу занятия.
Во второй части представлена работа с движением в хатха-йоге – здесь вы получите практические навыки связного и гармоничного движения, в основе которого – техники для развития мышечной координации и активной гибкости, а также специальные приемы улучшающие кровообращение без нагрузки на сердце. Все то, что повысит уровень жизненной энергии, «выпрямит спину» и «перезагрузит голову» – устраняя внутреннее беспокойство, дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.
Вам предстоит насыщенный экскурс в традиционные техники йоги – вьяямы, караны и виньясы. Из лекций вы узнаете о современных «теоретических моделях йоги» и физиологических эффектах техник, а на практических классах опробуете их на себе – шаг за шагом выполняя отдельные элементы, плавно переходящие в законченные движения и последовательности разного уровня сложности.
Я уверен, что в этих видеоуроках каждый найдет для себя что то новое, получит реальное представление «куда можно расти», сможет осознать, исправить и предотвратить свои ошибки и неточности.
Чтобы освоить этот материал, вам не нужно ни от чего отказываться, предложенные техники и сам подход к развитию культуры движения и дыхания, легко встраиваются в любой стиль современной хатха-йоги – все, что вы делали раньше, будет гармонично дополняться и расширяться этими техниками, добавляя приятное разнообразие в вашу регулярную практику.
Подробная программа:
Основы пранаямы – теория:
1) Лекция 1, вводная (видео – 1 час 2 минуты) – Три аспекта и три этапа практики пранаямы.
2) Лекция 2 (аудио – 48 минут) – Пранаяма – универсальное и утилитарное в практике. Эффекты пранаямы, факторы, влияющие на задержку дыхания, технический инструментарий, классификация техник по типу и характеру воздействия, влияние на различные системы организма, физиологические маркеры адаптации, методы подготовки, 5 типов упражнений для проработки и развития кумбхаки.
3) Лекция 3 (аудио – 20 минут) – Травмобезопасность, характерные ошибки при выполнении кумбхаки, функциональные и морфологические нарушения при некорректной практике. Как избежать этих ошибок – практические советы.
Практика:
1) Техники 1 этапа: развернутый комплекс дыхательных вьяям (1 час 54 минуты):
Анулома-вилома-капалабхати, антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), уддияна-бандха-крийя, удара-бандха-вибхагья-пранаяма, бхастрика-вьяяма (животом), аджгари, агнисара-дхаути-крийя, бхастрика-вьяяма (грудная клетка), антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), бхрамара-уджайи-вьяяма, пашчимоттанасана-кумбхака-крийя.
2) Техники 2 этапа: классические пранаямы, бандхи и дришти (1 час 59 минут) – бандхи и кумбхаки в асанах: цикл пашчимоттанасаны, двойные задержки «с вытеснением» (ардха-баддха-падмасана, гомукхасана), висамавритти-анулома-вилома-пранаяма, брахма-мудра-пранаяма, шанмукти-мудра.
Динамические техники хатха-йоги:
1) Теория (1 час) – Управление движением прана-вайю – технические аспекты:
- Движение и внутреннее состояние – проприорецепция («телесные карты»), что это такое, почему это важно, зачем и как развивать «внутренний образ тела».
- Приемы перераспределения мышечного тонуса – как использовать рефлекторные приемы в практике йога-асан.
- Три принципа гармоничного движения – согласование с дыханием, целостность, обратимость.
- Типы движений в хатха-йоге – вьяямы, виньясы, караны – физиологические эффекты, сходства и отличия, место в практике йога-асан.
- Типы нагрузок в хатха-йоге и режимы выполнения упражнений.
Практика:
1) Занятие 1 (1 час 14 минут)
Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» – 26 минут;
Мини-комплекс «Виньяса-крама» – 12 минут;
Карана-крама – базовые формы + самаконасана – 36 минут.
2) Занятие 2 (2 часа 44 минуты)
Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» – 23 минуты;
Карана-крама – базовые формы в развитии + прасарита-падоттанасана, рудрасана, самаконасана – 26 минут.
Развернутый комплекс «Виньяса-крама»:
- Укрепление лучезапястных и плечевых суставов, цикл боковых спиральных виньяс – 10 минут;
- Волновые и спиральные виньясы для позвоночника в асанах стоя, нижних упорах, боковых и нижних балансах на руках – 37 минут;
«Асана-крама» – силовой блок для формирования мышечного корсета – 20 минут;
- виньяса для уштрасаны, ардха-навасана, перевернутые асаны – 28 минут;
- шавасана – завершающее расслабление – 15 минут.
3) Занятие 3 – 2 часа 17 минут
Комплексная практика для повторения и закрепления материала:
- Пранаяма – двойные задержки с вытеснением – 5 минут;
- Сукшма-вьяяма – 7 минут;
- Виньяса-крама:
- укрепление ног и рук – 12 минут;
- сурья-намаскар, балансы на ногах и асаны стоя – 24 минуты;
- асаны стоя, боковые балансы, проработка тазобедренных суставов – 20 минут;
- урдхва-дханурасана (мост) и компенсирующие асаны – 14 минут;
- перевернутые асаны – 16 минут;
- шавасана – 12 минут;
- медитация сидя – 15 минут.
Телефоны
+7 (495) 628-92-12
будни 15:00-21:00, выходные 11:00-13:30
+7 (919) 108-86-29 10:00-21:00

rainbow120x240-ru-blue2020

spb-yto-120-240

banner-email-yoga108

Поиск