1 февраля – 27 марта

Михаил Баранов и Евгений Бутов

Классические пранаямы.

Что вы можете получить от этого курса?

- Восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему, устранить беспокойство ума;

- укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;

- сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.

8 видеоуроков по практике:

- 8 недель – системный подход, компактный материал, «ничего лишнего»;

- имеющие опыт смогут углубить свое понимание, узнать новые техники и приемы;

- доступ к урокам на платформе getcourse в любое удобное время, консультации раз в неделю.

12 лекций по теории:

- физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;

- психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;

- влияние пранаямы на тело и сознание – традиционные и современные описательные модели.

8 онлайн-консультаций:

- исправление ошибок, комментарии, обратная связь;

- ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;

- рекомендации по индивидуализации практики.

Проверенная гибкая методика:

- курс проводится с 2003 года – отобраны наиболее эффективные техники, отработана эффективная методика;

- подходит для «продолжающих», опытных практиков  - ориентирован на индивидуализацию;

- рекомендован для преподавателей – четкая структура, «страховка» от типичных ошибок, обратная связь.

Даты: 1 февраля – 27 марта (можно начинать позже, все уроки доступны в записи 3 месяца с момента оплаты)

Стоимость: 6500 р. при оплате до 23 января, после 23 января – 8000 р.

Специальное предложение - 5000 р. при оплате до 23 января:

– для участников 1-й части курса;

– для участников курсов пранаямы в период 2003-2020 гг.;

– для студентов курсов подготовки преподавателей Йога108 (2010-2021 гг.).

Стоимость двух частей курса при одновременной оплате (первая часть полностью в записи) – 13000 р. до 23 января, 14500 после 23 января.

Заявки и регистрация: yoga108com@gmail.com

Расписание

Модуль 1 - Михаил Баранов, Евгений Бутов

1-6 февраля  –  самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

6 февраля – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 2

7-12 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

13 февраля  – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 3

14-19 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

20 февраля  – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 4

21-26 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

27 февраля  – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 5

28 февраля – 5 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

6 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 6

7-12 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

13 марта – 15.30-16.30  – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 7

14-19 марта  - самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

20 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 8

21-26 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

27 марта – 15.30-16.30  – консультация с Михаилом Барановым

 

Программа курса

- Классические пранаямы;

- современные инновации;

- задержки дыхания в асанах (мудры);

- основы травмобезопасности – анатомия и физиология дыхательных техник йоги;

- объективизация и индивидуализация практики – система маркеров, по которым можно определить прогресс.

Техники, представленные на курсе:

- вводные: прана-вьяямы, шаткармы и крийи для подготовке к пранаяме;

- основные: классические пранаямы и современные инновации;

- продвинутые: дыхательные крийи – кумбхаки, бандхи, дришти в связке с асанами;

- внутренние практики (пратьяхара, прана-дхарана) как режимы работы ума и методы управления вниманием.

ТЕОРИЯ

Физиологические эффекты техник, методика освоения, объективизация:

- анатомия и физиология дыхательной системы;

- сердечно-сосудистая – дыхательная – нервная системы – перекрёстные взаимосвязи;

- физиология гипоксии и механизмы адаптации;

- физиологические представления о «клеточном дыхании»;

- что такое ацидоз, алкалоз, гиперкапния и гипоксия;

- понятие «гипоксия нагрузки» – краткосрочная и долгосрочная адаптация организма к гиперкапнии и гипоксии нагрузки;

- типичные ошибки и техника безопасности;

- основные параметры объективизации краткосрочной и долгосрочной адаптации – объем легких, ЧСС, особенности работы ВНС и т.п.

- объективные и субъективные (косвенные) критерии готовности к практике ритмических задержек дыхания, особенности влияния на разные системы организма, возможные ограничения и противопоказания к практике, индивидуализация.

Пранаяма в контексте раджа-йоги – психотехнические аспекты:

- техники управления вниманием в пранаяме;

- режимы работы ума;

- традиционное целеполагание;

- инструментарий; 

- очищение энергетических каналов

- контроль чувственного восприятия;

- методы управления вниманием и состоянием ума;

- феноменология внутренних состояний;

- «тонкая анатомия» – каналы нади, чакры, грандхи – традиционные представления и аналогии в современной культуре мышления;

- прана-вайю – йогическая и аюрведическая описательные модели, как их нужно использовать;

- индивидуализация  практики – лучшее время, сезонное и суточное соответствие, продолжительность, характер упражнений;

ПРАКТИКА

Техники второго этапа – ритмические задержки дыхания:

- прана-вьяямы – в качестве коротких вводных форм (повторение и закрепление материала 1 части курса)

- техники для более углубленной проработки дыхательных мышц (диафрагма, межреберные мышцы и т.д.)

- алгоритмы освоение пропорций самавритти и висамавритти;

- анулома-вилома, сурья-бхедана, чандра-бхедана (эффекты и противопоказания);

- алгоритмы построения индивидуальных тренировочных программ, обратная связь, ответы на вопросы.

- исправление ошибок, отработка техник, уточнения и ответы на вопросы; 

- гиперкапния и гипоксия – как можно провести самостоятельный приборный мониторинг;

- основные параметры краткосрочной адаптации – ЧСС, тонус каппиляров, централизация кровотока, сопоставление этих параметров с уровнем гиперкапнии и гипоксии.

Техники управления вниманием и внутренним состоянием в контексте задержек дыхания:

- прана-дхарана;

- ротация внимания (кинестетическая репрезентация);

- биджа-мантры (аудиализация);

- крийи, бандхи, дришти, мудры в контексте управления вниманием в условиях гиперкапния и гипоксии;

- технология построения последовательностей – вводные, основные и завершающие техники.