09.00-10.00 – завтрак, 18.30-19.30 – ужин.

Занятия:

24 октября
07.00-09.00 – Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – соматопсихические методы саморегуляции»
Практика: Хатха-йога – пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.

12.30-14.30 – Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. Что такое здоровье?
2. Что такое психологическое здоровье?
3. Какие бывают заблуждения относительно понятия «Здоровье».
4. Что такое БиоПсихоСоциальная теория?
5. Как взаимосвязано психологическое здоровье с физиологическим здоровьем.
6. Как взаимосвязаны наши мысли, тело и ощущения.
Практика: работа с психологическим состоянием через тело.

17.00-18.30 – Илья Журавлев – «Tрансовые погружения – работа с бессознательным»
Практика: Поэтапное освоение техник произвольной релаксации – йога-нидра.

25 октября

07.00-08.30 – Илья Журавлев – «Хатха-йога – соматопсихические методы саморегуляции»

Практика: занятие в стиле виньяса-крама в традиции Шри T. Кришнамачарьи

12.30-14.30 – Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. Что такое mindfulness и mindlessness, психология, медитация, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ).
2. Рассмотрим ряд предубеждений о техниках работы с умом и сознанием в современном обществе.
Обнаружим, что эти предубеждения не беспочвенны, а являются лишь частичными изображениями целого.
3. Как связаны КПТ, буддизм, майндфулнес, даосизм, стоицизм.
4. Что такое психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;
Практика:
5. Практика прогрессивного расслабления.

17.00-18.30 Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Основы пранаямы – базовые техники управления дыханием и вниманием.

26 октября
07.00-09.00 Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Хатха-йога – пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.

12.30-14.30 – Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. Что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики.
2. Техники КПТ.
3. Эффекты применения КПТ.
a. Рассмотрим некоторые заблуждения, связанные с применением КПТ (КПТ приводит к изоляции от общества? Есть ли разница в практике
психологических техник в городе и на природе?)
4. Методики оценки себя, уровня практики, прогресса.
Практика:
1. Практика КПТ.

17.00-18.30 – Илья Журавлев – «Tрансовые погружения – работа с бессознательным»
Tеория и практика: Циклическая медитация и произвольная релаксация (мини-йога-нидра)

27 октября
07.00-09.00 – Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. Медитация — это сидение на подушке в темной комнате? А если нет подушки? А если нет темной комнаты?
2. Может ли каждый заниматься медитаций?
3. Может ли медитация навредить?
4. Как практиковать медитацию?
Практика:
1. Практика медитации, 1 часть.

13.00-14.30 – Илья Журавлев – «Tрансовые погружения – работа с бессознательным»
Tеория и практика: Поэтапное освоение техник произвольной релаксации – йога-нидра, продолжение и развитие техники.

16.30-18.30 – Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Карана-крама – волновое и спиральное движение, пранаяма, ведение в созерцательные техники.
Tеория:
– с какой целью мы практикуем – основополагающие понятия и структурные взаимосвязи;
– как мы это делаем – режимы работы ума;
– три аспекта управления процессами «внутренней жизни»:
правильное усилие – фокус внимания, правильное отношение – психологические установки, правильные средства к существованию – поведение.

28 октября
07.00-09.00 – Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Основы пранаямы – базовые техники управления
дыханием и вниманием.
Теория:
– помехи во время практики и способы их преодоления;
– четыре «возвышенных состояния» как компетенции эмоционального интеллекта.

13.00-14.30 – Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. Почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание и и как это помогает нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.

2. Как спрятаться от социальных, политических, экономических и культурных потрясений вокруг нас?

3. Социум, движение, медитация, Mindfulness
Практика:
1. Практика медитации, 2 часть

16.30-18.30 Илья Журавлев – «Хатха-йога – соматопсихические методы саморегуляции»

Практика: занятие в стиле виньяса-крама в традиции Шри T. Кришнамачарьи

29 октября
07.00-09.00 Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. КПТ и дыхание.
Практика:
1. Практика пранаямы для релаксации, 1 часть

13.00-14.30 – Илья Журавлев – «Хатха-йога – соматопсихические методы саморегуляции»

Tеория и практика: Циклическая медитация и Дхараны в традиции Бихарской школы йоги

16.30-18.30 – Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – сомато-психические методы саморегуляции»
1. Практика: Карана-крама – волновое и спиральное движение, пранаяма, созерцательные техники – развитие и углубление.

30 октября
07.00-09.00 – Михаил Баранов «Движение и дыхание – хатха-йога – соматопсихические методы саморегуляции»

Практика: основы пранаямы и созерцательные техники
Tеория: обратная связь – ответы на вопросы, прояснение техники, разрешение затруднений.

12.30-14.30 – Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
1. Рекомендации по индивидуальной практике
2. Разбор частых препятствий во время практики
Практика:
3. Практика пранаямы для релаксации, 2 часть

17.00-18.30- Илья Журавлев – «Tрансовые погружения – работа с бессознательным»
Практика: Йога-нидра – расширенный вариант с возрастной регрессией и прогрессией.