fbpx

Архив рубрики «Семинары»

Онлайн-курс «Прояснение пранаямы», часть 2

9 мая – 4 июля

Миша

Михаил Баранов и Евгений Бутов

евгений бутов

Классические пранаямы.

Классич_пранаямы

Что вы можете получить от этого курса?

- Восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему, устранить беспокойство ума;

- укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;

- сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.

8 видеоуроков по практике:

- 8 недель – системный подход, компактный материал, «ничего лишнего»;

- имеющие опыт смогут углубить свое понимание, узнать новые техники и приемы;

- доступ к урокам в любое удобное время, консультации раз в неделю.

12 лекций по теории:

- физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;

- психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;

- влияние пранаямы на тело и сознание – традиционные и современные описательные модели.

8 онлайн-консультаций:

- исправление ошибок, комментарии, обратная связь;

- ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;

- рекомендации по индивидуализации практики.

Проверенная гибкая методика:

- курс проводится с 2003 года – отобраны наиболее эффективные техники, отработана эффективная методика;

- подходит для «продолжающих», опытных практиков  - ориентирован на индивидуализацию;

- рекомендован для преподавателей – четкая структура, «страховка» от типичных ошибок, обратная связь.

Даты: 9 мая – 4 июля (можно начинать позже, все уроки доступны в записи 3 месяца с момента оплаты)

Стоимость: 6000 р. при оплате до 23 апреля, 8000 р. после 23 апреля.

Специальное предложение - 5000 р. при оплате до 23 апреля:

- для участников 1-й части курса;

- для участников курсов пранаямы в период 2003-2020 гг.;

- для студентов курсов подготовки преподавателей Йога108 (2010-2021 гг.).

Стоимость двух частей курса – 13000 р.

Заявки и регистрация: yoga108com@gmail.com

Расписание

Модуль 1 - Михаил Баранов, Евгений Бутов

9 мая – 19.30 – знакомство, консультация (как пользоваться материалами), вводные лекции

10-15 мая  -  самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

16 мая – 18.00-19.30 – консультация с Евгением Бутовым

Модуль 2

17-22 мая – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

23 мая – 18.00-19.30 – консультация с Евгением Бутовым

Модуль 3

24-29 мая – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

30 мая – 18.00-19.30 – консультация с Евгением Бутовым

Модуль 4

31 мая – 5 июня – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

6 июня – 18.00-19.30 – консультация с Евгением Бутовым

Модуль 5

7-12 июня – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

13 июня – 14.30-16.00 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 6

14-19 июня – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

20 июня – 14.30-16.00 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 7

21-26 июня самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

27 июня – 14.30-16.00 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 8

28 июня – 3 июля – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

4 июля – 14.30-16.00 – консультация с Михаилом Барановым

Программа курса

- Классические пранаямы;

- современные инновации;

- задержки дыхания в асанах (мудры);

- основы травмобезопасности – анатомия и физиология дыхательных техник йоги;

- объективизация и индивидуализация практики – система маркеров, по которым можно определить прогресс.

Техники, представленные на курсе:

- вводные: прана-вьяямы, шаткармы и крийи для подготовке к пранаяме;

- основные: классические пранаямы и современные инновации;

- продвинутые: дыхательные крийи – кумбхаки, бандхи, дришти в связке с асанами;

- внутренние практики (пратьяхара, прана-дхарана) как режимы работы ума и методы управления вниманием.

ТЕОРИЯ

Физиологические эффекты техник, методика освоения, объективизация:

- анатомия и физиология дыхательной системы;

- сердечно-сосудистая – дыхательная – нервная системы – перекрёстные взаимосвязи;

- физиология гипоксии и механизмы адаптации;

- физиологические представления о «клеточном дыхании»;

- что такое ацидоз, алкалоз, гиперкапния и гипоксия;

- понятие «гипоксия нагрузки» – краткосрочная и долгосрочная адаптация организма к гиперкапнии и гипоксии нагрузки;

- типичные ошибки и техника безопасности;

- основные параметры объективизации краткосрочной и долгосрочной адаптации – объем легких, ЧСС, особенности работы ВНС и т.п.

- объективные и субъективные (косвенные) критерии готовности к практике ритмических задержек дыхания, особенности влияния на разные системы организма, возможные ограничения и противопоказания к практике, индивидуализация.

Пранаяма в контексте раджа-йоги – психотехнические аспекты:

- техники управления вниманием в пранаяме;

- режимы работы ума;

- традиционное целеполагание;

- инструментарий; 

- очищение энергетических каналов

- контроль чувственного восприятия;

- методы управления вниманием и состоянием ума;

- феноменология внутренних состояний;

- «тонкая анатомия» – каналы нади, чакры, грандхи – традиционные представления и аналогии в современной культуре мышления;

- прана-вайю – йогическая и аюрведическая описательные модели, как их нужно использовать;

- индивидуализация  практики – лучшее время, сезонное и суточное соответствие, продолжительность, характер упражнений;

ПРАКТИКА

Техники второго этапа – ритмические задержки дыхания:

- прана-вьяямы – в качестве коротких вводных форм (повторение и закрепление материала 1 части курса)

- техники для более углубленной проработки дыхательных мышц (диафрагма, межреберные мышцы и т.д.)

- алгоритмы освоение пропорций самавритти и висамавритти;

- анулома-вилома, сурья-бхедана, чандра-бхедана (эффекты и противопоказания);

- алгоритмы построения индивидуальных тренировочных программ, обратная связь, ответы на вопросы.

- исправление ошибок, отработка техник, уточнения и ответы на вопросы; 

- гиперкапния и гипоксия – как можно провести самостоятельный приборный мониторинг;

- основные параметры краткосрочной адаптации – ЧСС, тонус каппиляров, централизация кровотока, сопоставление этих параметров с уровнем гиперкапнии и гипоксии.

Техники управления вниманием и внутренним состоянием в контексте задержек дыхания:

- прана-дхарана;

- ротация внимания (кинестетическая репрезентация);

- биджа-мантры (аудиализация);

- крийи, бандхи, дришти, мудры в контексте управления вниманием в условиях гиперкапния и гипоксии;

- технология построения последовательностей – вводные, основные и завершающие техники.

Семинар «Йогическое питание – индивидуализация практики по типу Агни» 

10-17 апреля 2021 г., в прямом эфире на платформе Vidyoconnect.

Доступ к записям лекций будет открыт на онлайн-платформе getcourse в период 11-21 апреля. Учебные материалы для выполнений заданий по тестированию (“дневник наблюдений, который вешается на холодильник”:) мы высылаем после вводных лекций в день начала курса.

 

Ведущие: Михаил Баранов и Сергей Забашта

 

Вы узнаете: 

особенности метаболизма с точки зрения классической Аюрведы; 

основные группы факторов влияющие на пищеварение;

упражнения йоги и режимы их выполнения для разных типов Агни;

особенности составления рациона.

 

Мы поможем вам:

- определить свой тип Агни и состояние пищеварительного тракта;

- оценить наличие Амы;

- скорректировать агни и практику Пранаямы в соответствии с вашим агни;

- сформировать подходящий рацион;

- отследить погрешности и закрепить правильные привычки в питании.

 

На семинаре будет представлена целостная технология:

- доступные методы самодиагностики;

- практические упражнения;

- информационная поддержка. 

 

Расписание

10 апреля

11.00-14.00 вводная часть:

- 2 лекции по Аюрведе;

- 2 лекции по Йоге;

- учебные материалы.

11-16 апреля 

Ежедневное выполнение практических заданий.

17 апреля 

11.00-13.00 (вероятно, дольше)

- Завершающая лекция;

- подведение итогов;

- ответы на вопросы.

 

Стоимость семинара

При оплате до 8 апреля

1400 р. – общая программа;

4500 р. – общая программа + индивидуальная консультация.

При оплате начиная с 8 апреля 

1700 р. – общая программа;

4500 р. – общая программа + индивидуальная консультация.

 

Регистрация по почте yoga108com@gmail.com.

 

Подробная программа 

Сергей Забашта

 

СЗ ВЛ

 

Группы факторов, влияющих на пищеварение:

- внешние факторы: образ жизни, упражнения, сон, место и время; 

- внутренние факторы: природа продуктов, способ приготовления, сочетаемость продуктов, количество пищи, состояние и привычки;

- основные 5 причин пищеварительных расстройств.

Мы разберем:

- понятие агни, признаки и симптомы статуса агни (здоровое пищеварение, хроническое и острое нарушения пищеварения);

- признаки истинного и ложного голода;

- причины несбалансированного агни;

- признаки хорошего пищеварения и несварения;

- 4 типа агни в соответствии с дошами, признаки и симптомы;

- состояние пищеварительного тракта, 3 вида и связь с дошами;

- понятие амы (патологические отходы метаболизма);

- 4 основные причины возникновения амы;

- общие признаки и симптомы амы;

- смешение дош и три мала (отходы) с амой, сравнение с дошами и три мала без амы;

- 12 советов по здоровому питанию;

- простые методы корректировки агни – дипана и пачана.

 

Михаил Баранов

Миша

- Как Пранаяма влияет на Агни, доши, дхату;

- общие и специализированные эффекты упражнений;

- «побочные эффекты» и расстройства, которые может спровоцировать практика пранаямы;

- особенности практики для людей различных конституций;

- оптимальное время для практики – суточные и сезонные соответствия;

- продолжительность практики – надика и мухурта;

- признаки дисбаланса – как их отслеживать и вовремя корректировать практику, режим и питание.

Двухдневный курс Оксаны Седлецкой СКАНДИНАВСКАЯ ХОДЬБА + ЙОГА

Теория и практика
Даты: суббота 10.04, 17.30-20.30, воскресенье 11.04, 17.00-20.00
Место: “Йога108″ – м. Китай-город, Старосадский пер. 6/12, строение 2

Курс проводит Оксана Седлецкая, преподаватель йоги, дипломированный йогатерапевт ИТСО (Институт Традиционных систем оздоровления), инструктор по скандинавской ходьбе (проект Nordic Health, сертификат МАМР– Международная Академия Медицинской Реабилитации).

IMG-20200126-WA0001
За последние годы популярность такого оздоровительного направления как скандинавская ходьба (далее СХ) приобретает вселенские масштабы. СХ имеет доказанную реабилитационную и профилактическую эффективность при многих заболеваниях, в первую очередь сердечнососудистой,
дыхательной системы, опорно-двигательного аппарата, и их взаимодействия между собой. Является простой удобной формой двигательной активности, не требующей серьезной физической подготовки. По сути СХ сама является подготовкой к физической активности в дальнейшем.
Практика показывает, что излишняя самоуверенность (“я научился ходить на лыжах с палками, что сложного ходить с другими палками”); приводит людей к травмам и нарушениям осанки. Мысль об интеграции подводящих техник йоги в СХ возникла при постоянном наблюдении за “горе-ходоками”, взявшими палки самостоятельно, сэкономившими на тренере и не имеющими информации о корректной технике ходьбы, знаний по анатомии и биомеханике. При корректной технике СХ в работу включается такое количество мышц, которые обычный ходок никогда у себя не разработает.

hodb_pal
КУРС будет включать в себя:
1-й день: Теоретические аспекты ходьбы. Постановка корректной ходьбы: как взять СХ палки и не навредить ими себе, как ходить с ними, а не разочарованно на них смотреть. Чем СХ палки отличаются от трекинговых. Отработка теории на практике
2-й день: Необходимые упражнения йоги для скандинавской ходьбы, двигательные тесты, мобильности и гибкости суставов, тонуса мышц, координации движения, баланса. Практика: коррекция ходьбы методами видеорегистрации, обсуждение типовых ошибок, рекомендации для дальнейшего улучшения походки.
Стоимость курса – 3000 р. при оплате до 31 марта включительно, 4000 руб. – с 1 апреля.
По вопросам оплаты обращайтесь к администраторам Йоги108: +79191088629, yoga108com@gmail.com
На занятия предпочтительно иметь свои сканд.палки в их полной комплектации (сапожки, темляки, диски-протекторы). При невозможности прийти со своими палками участнику могут быть выданы временные в аренду. По вопросам приобретения или аренды сканд.палок предварительно консультируйтесь с преподавателем в Ватсап 89151674726 (только сообщения!) или по эл.почте sed_oksana@mail.ru.

Практическая часть курса предполагается как в зале, так и на улице, для чего участникам необходимо предусмотреть удобную спорт.обувь на оба варианта практики и одежду по погоде.
Курс не предполагается в записи или он-лайн! Количество участников ограничено.
По окончании Курса выдается Сертификат участника проекта Nordic Health.
Скандинавская ходьба – это практика, которую можно делать самостоятельно, в движении на природе, в движении к себе.

«Йогатерапия движения»

Расписание: понедельник и четверг, 9:00-10:30.

Стоимость – 550 р., действительны все абонементы.

Наталья Фахретдинова (@yoganatali) – дипломированный специалист по адаптивной физкультуре, сертифицированный йогатерапевт. Стаж в йогатерапии 7 лет.
Цель занятий заключается в решении следующих проблем:
✔️остеохондроз, мжп грыжи, головные боли, боли в суставах и спине различной этиологии,
боли после травм.
✔️эффективная проработка «слепых» зон тела у начинающих и продвинутых практиков йоги
для травмобезопасности
Результаты  занятий:
✔️избавитесь от болей
✔️улучшите осанку
✔️тело станет подтянутым, сильным и гибким
✔️укрепите нервную систему и когнитивные способности мозга, научитесь переключаться со
стресса и боли
✔️расслабите тело и психику
✔️в практике йоги появится прогресс
✔️зарядитесь энергией и хорошим настроением!
Программа группы (темы занятий разные):
〰️сукшма- вьяямы (динамичная разминка),
〰️укрепление групп мышц необходимых для здоровья и хорошего самочувствия. В том числе
работа с мышцами тазового дна, живота, спины, ягодиц, рук и ног.
〰️Укрепление мышц вдоха и выдоха для эффективной работы и восстановления мышц.
〰️Реабилитационные и йогатерапевтические техники.
〰️Йогатерапия головных болей.
〰️Йогатерапевтический вариант Сурья Намаскар.
〰️Развитие здоровой гибкости.
〰️Терапевтические варианты Шавасан
По вопросам о занятиях и консультациях: 8-922-247-05-58 (ватсап, вайбер, телеграм)

Онлайн-курс Валентины Цветковой «Медитация с опорой на психотерапию: основы психологической гибкости»

4 занятия онлайн по выходным: 20, 21, 27, 28 марта, 12.30 – 14.30

Занятия будут проходить в Zoom. Прилагается видеозапись занятий + методичка по всему теоретическому материалу. 

Курс опирается на научно обоснованный подход современной психотерапии, где психологическая гибкость рассматривается как ряд метанавыков, лежащих в основе психического здоровья и жизнестойкости.

Курс на стыке психологии, психотерапии и медитации. 

Несколько фактов о преподавателе Валентине Цветковой:

  • Валя является дипломированным психологом (МГУ им. Ломоносова) и магистром психологического консультирования и психотерапии (МГППУ).
  • Проводит психологические консультации для практиков медитации и йоги.
  • Является сертифицированным преподавателем практик осознанности (светская медитация/ mindfulness).
  • Посетила около 20-ти ретритов по практике медитации в разных ветвях буддийской традиции.
  • Ведёт занятия по медитации на курсе для преподавателей йоги, провела несколько потоков онлайн-курса по нейрофизиологии медитации, преподаёт практику медитации в корпоративной среде.

цветкова

Задачи курса:

 

  • Снизить эмоциональную реактивность и увеличить чувство авторства в проживании собственной жизни
  • Разобраться, как медитация может помочь лично вам и получить мотивацию для дальнейшей самостоятельной практики
  • Овладеть инструментами осознанной саморегуляции в различных повседневных ситуациях

 

Темы занятий:

    1. Что мы тренируем в медитации? Разбор основных навыков осознанности, какую роль они играют для нашей психики и в чём их польза для саморегуляции. Короткие микро-практики для повседневного использования.
    2. Как не утонуть в мыслях? Подробно разбираем и выполняем практику, обучающую нас умело справляться с потоком мыслей, в том числе с навязчивыми и негативными мыслями в «лабораторных условиях» медитации и в реальной жизни.
    3. «Травмобезопасность» в медитации. Что может пойти не так? Ограничения и индивидуализация практики. Самооценка и самосострадание (сочувствие к себе) в практиках осознанности. Практическое упражнение.
    4. Взаимодействие со сложными эмоциями. Подробное знакомство с основной медитацией, алгоритм работы. Ответы на вопросы по курсу.

 

Условие участия: знакомство с базовыми вариантами медитации с опорой на тело и дыхание, минимальный опыт самостоятельной практики. Например, по этому аудиокурсу: https://soundcloud.com/valentina-tsvetkova-1/sets/2i9xiem06xck

Стоимость курса: 5 000 руб.

Регистрация через почту yoga108com@gmail.com и у администраторов нашего центра.

Сертификационный углубленный курс «ПРАНАЯМА – ДХАРАНА – ДХЬЯНА»

10-18 июля 2021 г., Крым, горный лагерь, ретрит-центр «Тапован» (заезд 9.7, отъезд 19.7)

Ведущие преподаватели: 

Михаил Баранов – опыт традиционной практики Пранаямы 20 лет;

Евгений Бутов – врач сборной России по спортивному фридайвингу.

ВПЕРВЫЕ! 

Курс-ретрит посвященный Пранаяме в контексте медитации (дхараны и дхьяны).

– 9 дней глубокого погружения во внутренние практики йоги;

– более 60 часов пранаямы, медитации и компактной, понятной теории;

– три занятия в день, отдых, общение, обмен опытом;

– полная энерго-информационная перезагрузка тела и ума.

Управляя дыханием – меняем фокус внимания – воздействуем на состояние ума – используем внутренние ресурсы для решения актуальных жизненных задач и достижения целей.

Курс пройдет в заповеднике, где зайцы в буквальном смысле могут впрыгнуть в палатку :), а у прохладной горной речки, подняв голову после выполнения задержки дыхания в воде под чутким руководством главного врача Российской сборной по фридайвингу, можно увидеть оленей, и услышать «звук тишины» под могучими древними соснами, погружаясь в состояние дхьяны.

Особенности курса:

– только у нас представлен обширный арсенал техник традиционной пранаямы в сочетании с инновациями в сфере современного спортивного и рекреационного фридайвинга;

– вы испробуете на себе проверенный годами интегральный подход, разработанный на основе методов индийских школ и современных научных данных;

– ясно структурированная теоретическая модель, анатомия и физиология дыхательных техник, особенности их воздействия на все системы организма;

– пошаговое, детальное, корректное освоение базовых и продвинутых техник пранаямы;

– физиология адаптации и травмобезопасность;

– индивидуализация: показания, противопоказания, ограничения и альтернативные варианты;

– объективизация: физиологические и психологические маркеры, по которым определяется «продвижение в практике»;

– дыхание и сознание – утилитарные и универсальные аспекты пранаямы, пранаяма как метод саморегуляции в йоге в контексте управления вниманием;

– комплексы пранаям разного уровня сложности для разных задач на разных этапах практики;

Вы сможете подробно изучить и освоить:

– прана-вьяямы и шат-крийи, для подготовки к пранаяме;

– классические пранаямы и их вариации в разных школах;

– специализированные дыхательные техники – кумбхаки, бандхи, дришти в связке с асанами;

– психотехники – пранаямы в контексте раджа-йоги – режимы управления вниманием и внутренним состоянием – бахиранга и антаранга-пратьяхара, прана-дхарана, методы созерцания и управления внутренним состоянием.

ВНИМАНИЕ:

Для сертифицированных преподавателей курсов «Йога108» (2005-2020) предусмотрено свидетельство о повышении квалификации. Для вольнослушателей курса – сертификат.

СТОИМОСТЬ курса: 14500 р. (первые 10 мест), 16500 р. – при оплате до 1 мая, 18000 рублей – при оплате после 1 мая.

Внимание! Только своевременная оплата гарантирует вам место на курсе, количество мест ограничено вместимостью зала для занятий.

Трансфер: Аэропорт Симферополь – село Счастливое:

Такси (4 места) – 2000 р. (500 р. с человека)

Микроавтобус 12 мест – 4000 р. (330 р. с человека)

ДАЛЕЕ: село Счастливое – Тапован (на УАЗиках 5-8 мест) – 2500 р. (300-500 р. с человека)

▫️Проживание – в своей палатке 300 р. в сутки с человека

▫️Проживание в арендованной у нас палатке 500 р. в сутки с человека

▫️Питание – 700 р. в сутки с человека (завтрак, обед, вечерний чай с «вкусняшками»)

▫️аренда спальника 100 р. в сутки

РЕГИСТРАЦИЯ и ОПЛАТА: yoga108com@gmail.com

Ежедневное РАСПИСАНИЕ

05.30 – подъем

06.00-07.00 – практика медитации

07.00-07.30 – движение и дыхание

07.30-09.00 – классические Пранаямы

09.00-10.00 – завтрак

Свободное время – купание в реке, прогулки по горам, сбор лекарственных растений, чай и т.д

12.00-13.30 – лекция по теории

13.30-14.00 – сессия по медитации

14.00-15.00 – обед

15.00-17.00 – Перерыв на отдых

17.00-18.00 – вечерняя медитация

18.00-19.00 – классические Пранаямы

19.00-20.30 – вечерний чай, перекус, обратная связь, ответы на вопросы

21.00 – отход ко сну

Онлайн-курс Михаила Баранова «Прояснение пранаямы»

ЧАСТЬ 1 – “Базовые техники” 8 видеоуроков по практике:

Даты: 1 марта – 25 апреля (можно начать позже, все уроки доступны в записи 3 месяца; если начинаете позже, отсчет идет с даты оплаты).
– курс рассчитан на 8 недель – системный подход, компактный материал, ничего лишнего;
– можно начинать с нуля или уже имея опыт – углубить понимание, узнать новые техники и приемы;
– доступ к урокам в любое время, проверка заданий раз в неделю.

12 лекций по теории:
– физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;
– психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;
– влияние пранаямы на тело и сознание;
– традиционные и современные описательные модели.

8 онлайн-консультаций:
– исправление ошибок, комментарии, обратная связь;
– ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;
– индивидуализация практики – как найти свою золотую середину.

Проверенная гибкая методика:
– курс проводится с 2003 года – в программу вошли наиболее эффективные техники, отработана методология;
– подходит для новичков и продолжающих – ориентирован на индивидуализацию практики;
– рекомендован для преподавателей – четкая структура, страховка от типичных ошибок, обратная связь.

Что вы можете получить от практики пранаямы:
– восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему и устранить беспокойство ума;
– укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;
– сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.

Лекции и практика – всё в записи (на платформе getcourse, доступ на 90 дней).

В начале каждой недели открывается доступ к 1 видео-уроку и 2 лекциям, а по воскресеньям проходят групповые онлайн-консультации – проверка и прояснение техник, обратная связь, ответы на вопросы по практике и теории.

Расписание онлайн-консультаций по воскресеньям утром, по московскому времени (платформа  VidyoConnect)

Модуль 1 (1- 6 марта)  

7 марта – 08.00-10.00

Модуль 2 (8-13 марта)

14 марта – 08.00-10.00

Модуль 3 (15-20 марта)

21 марта – 08.00-10.00

Модуль 4 (22-27 марта)

28 марта – 08.00-10.00

Модуль 5 (29 марта – 3 апреля)

4 апреля – 08.00-10.00

Модуль 6 (5-10 апреля)

11 апреля – 08.00-10.00

Модуль 7 (12-17 апреля)

18 апреля – 08.00-10.00

Модуль 8 (19-24 апреля)

25 апреля – 08.00-10.00

 

Стоимость: 5000 р. при оплате до 26 февраля, 8000 р. начиная с 26 февраля.

Специальное предложение: при одновременной оплате 2 абонементов стоимость каждого – 4000 р. до 26 февраля, 6500 р. начиная с 26 февраля.

Стоимость для студентов преподавательских курсов школы Йога108 (2010-2021 гг.) и участников курсов пранаямы Михаила Баранова – 4000 р. за весь курс – до начала курса 1 марта. Далее – обычная стоимость.

Заявки и регистрация: yoga108com@gmail.com

15 мая – 4 июня – онлайн-курс “Прояснение пранаямы” – часть 2. Развивающие техники “второго этапа”
10-18 июля – очный курс в горном Крыму – “Пранаяма, дхарана, дхьяна” - совместно с Евгением Бутовым – регистрация по “ранней пташке” начнется с 10 февраля)

Новый видеокурс Михаила Баранова – “Основы пранаямы и динамические техники хатха-йоги»

.
Курс состоит из 2 модулей
1 модуль: Основы пранаямы – 3 лекции, 2 практических класса (5 часов 55 минут)
2 модуль: Динамические техники хатха-йоги – 1 лекция, 3 практических класса (7 часов 15 минут)
Все классы содержат подробные комментарии, позволяющие заниматься в текущем режиме видеозаписи.
Все аудио и видеоматериалы высылаются всем подписчикам 3 января – НА СКАЧИВАНИЕ, то есть в бессрочное пользование.
Заявки и оплата: yoga108com@gmail.com
Стоимость: 5000 р. при оплате до 30 декабря, 6000 р. при оплате после 30 декабря.
Внимание! НОВОГОДНЯЯ суперСКИДКА – 50% !
Стоимость – 2500 р.:
- для тех, кто одновременно оплачивает курс  “Укрощение внутренних тигров” (медитация – теория и практика; предоставляется аудиозапись);
- для ВСЕХ студентов преподавательского курса школы Йога108 – кто учился с 2010 по 2020 год – нам, кстати, официально 10 лет, можете поздравить
- для всех, кто пользовался учебными программами Михаила Баранова на платформе getcourse (даже если вы купили только один урок);
- для владельцев действующих абонементов школы ЙОГА108.
Уверен, что для многих он может стать приятным и полезным подарком в новом году.
И чем же этот курс так хорош и полезен?
В первую очередь компактной подачей материала.
В программу включены короткие, «без воды», лекции, и насыщенная, разнообразная практическая часть.
Обращаю внимание – уроки по практике не повторяются, техники не дублируются.
Все классы живые, в контакте с группой участников семинара – подходят для людей самого разного уровня подготовки.
На курсе представлен широкий спектр техник пранаямы, от подготовительных до продвинутых, которые вы сможете «подогнать под себя» – как это делать, объясняется по ходу занятия.
Во второй части представлена работа с движением в хатха-йоге – здесь вы получите практические навыки связного и гармоничного движения, в основе которого – техники для развития мышечной координации и активной гибкости, а также специальные приемы улучшающие кровообращение без нагрузки на сердце. Все то, что повысит уровень жизненной энергии, «выпрямит спину» и «перезагрузит голову» – устраняя внутреннее беспокойство, дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.
Вам предстоит насыщенный экскурс в традиционные техники йоги – вьяямы, караны и виньясы. Из лекций вы узнаете о современных «теоретических моделях йоги» и физиологических эффектах техник, а на практических классах опробуете их на себе – шаг за шагом выполняя отдельные элементы, плавно переходящие в законченные движения и последовательности разного уровня сложности.
Я уверен, что в этих видеоуроках каждый найдет для себя что то новое, получит реальное представление «куда можно расти», сможет осознать, исправить и предотвратить свои ошибки и неточности.
Чтобы освоить этот материал, вам не нужно ни от чего отказываться, предложенные техники и сам подход к развитию культуры движения и дыхания, легко встраиваются в любой стиль современной хатха-йоги – все, что вы делали раньше, будет гармонично дополняться и расширяться этими техниками, добавляя приятное разнообразие в вашу регулярную практику.
Подробная программа:
Основы пранаямы – теория:
1) Лекция 1, вводная (видео – 1 час 2 минуты) – Три аспекта и три этапа практики пранаямы.
2) Лекция 2 (аудио – 48 минут) – Пранаяма – универсальное и утилитарное в практике. Эффекты пранаямы, факторы, влияющие на задержку дыхания, технический инструментарий, классификация техник по типу и характеру воздействия, влияние на различные системы организма, физиологические маркеры адаптации, методы подготовки, 5 типов упражнений для проработки и развития кумбхаки.
3) Лекция 3 (аудио – 20 минут) – Травмобезопасность, характерные ошибки при выполнении кумбхаки, функциональные и морфологические нарушения при некорректной практике. Как избежать этих ошибок – практические советы.
Практика:
1) Техники 1 этапа: развернутый комплекс дыхательных вьяям (1 час 54 минуты):
Анулома-вилома-капалабхати, антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), уддияна-бандха-крийя, удара-бандха-вибхагья-пранаяма, бхастрика-вьяяма (животом), аджгари, агнисара-дхаути-крийя, бхастрика-вьяяма (грудная клетка), антар-кумбхака-вьяямы (3 вида), бхрамара-уджайи-вьяяма, пашчимоттанасана-кумбхака-крийя.
2) Техники 2 этапа: классические пранаямы, бандхи и дришти (1 час 59 минут) – бандхи и кумбхаки в асанах: цикл пашчимоттанасаны, двойные задержки «с вытеснением» (ардха-баддха-падмасана, гомукхасана), висамавритти-анулома-вилома-пранаяма, брахма-мудра-пранаяма, шанмукти-мудра.
Динамические техники хатха-йоги:
1) Теория (1 час) – Управление движением прана-вайю – технические аспекты:
- Движение и внутреннее состояние – проприорецепция («телесные карты»), что это такое, почему это важно, зачем и как развивать «внутренний образ тела».
- Приемы перераспределения мышечного тонуса – как использовать рефлекторные приемы в практике йога-асан.
- Три принципа гармоничного движения – согласование с дыханием, целостность, обратимость.
- Типы движений в хатха-йоге – вьяямы, виньясы, караны – физиологические эффекты, сходства и отличия, место в практике йога-асан.
- Типы нагрузок в хатха-йоге и режимы выполнения упражнений.
Практика:
1) Занятие 1 (1 час 14 минут)
Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» – 26 минут;
Мини-комплекс «Виньяса-крама» – 12 минут;
Карана-крама – базовые формы + самаконасана – 36 минут.
2) Занятие 2 (2 часа 44 минуты)
Развернутый комплекс «Сукшма-вьяяма» – 23 минуты;
Карана-крама – базовые формы в развитии + прасарита-падоттанасана, рудрасана, самаконасана – 26 минут.
Развернутый комплекс «Виньяса-крама»:
- Укрепление лучезапястных и плечевых суставов, цикл боковых спиральных виньяс – 10 минут;
- Волновые и спиральные виньясы для позвоночника в асанах стоя, нижних упорах, боковых и нижних балансах на руках – 37 минут;
«Асана-крама» – силовой блок для формирования мышечного корсета – 20 минут;
- виньяса для уштрасаны, ардха-навасана, перевернутые асаны – 28 минут;
- шавасана – завершающее расслабление – 15 минут.
3) Занятие 3 – 2 часа 17 минут
Комплексная практика для повторения и закрепления материала:
- Пранаяма – двойные задержки с вытеснением – 5 минут;
- Сукшма-вьяяма – 7 минут;
- Виньяса-крама:
- укрепление ног и рук – 12 минут;
- сурья-намаскар, балансы на ногах и асаны стоя – 24 минуты;
- асаны стоя, боковые балансы, проработка тазобедренных суставов – 20 минут;
- урдхва-дханурасана (мост) и компенсирующие асаны – 14 минут;
- перевернутые асаны – 16 минут;
- шавасана – 12 минут;
- медитация сидя – 15 минут.

Онлайн-курс Михаила Баранова “Укрощение внутренних тигров”

3-9 января в рамках семинара в Чиралы (Турция) Михаил Баранов проведет онлайн-курс: “Укрощение внутренних тигров”
Иначе говоря – “Аспекты практики буддийской медитации” – целеполагание, методы, техники, воззрение.
• Самадхи-бхавана – сосредоточение;
• Сатипаттхана – памятование, осознавание;
• Брахма-вихары (возвышенные состояния) – эмоциональный интеллект в практике медитации.
• Осознанность в “обычной жизни” – процессы внутренней и внешней коммуникации,
• 8 практических сессий и комментарии к практике
• а начале 6 занятий – лекции по теории, в конце каждого занятия – обратная связь с участниками
Аудиозаписи всех лекций и сессий – через неделю после окончания курса.
Расписание: 3-9 января (7 занятий) – 07.15-08.45 мск (вероятно немного дольше + 15-20 минут). В один из дней, 8 или 9 января – еще одно занятие вечером (время определится в начале курса).
Стоимость: 2400 р.
Регистрация и оплата: yoga108com@gmail.com

Класс Оксаны Седлецкой “Дотянись до Солнца”

30 декабря в 12:00 Оксана Седлецкая проведет класс “Дотянись до Солнца”
В Zoom ОНЛАЙН будет проходить наша предновогодняя практика традиционного комплекса йоги Сурья Намаскар.
Она будет построена в разных темпах и стилях, с вариациями и усложнениями.
Не привязываясь к ритуалам, каждый занимающийся сможет подобрать для себя адекватное количество кругов и регулировать темп. Предполагаются дополнительные интервалы на Шавасану для тех, кому нужно адаптироваться.
Практика обязана быть интересной и полезной.
Стоимость 550р. Абонементы Йоги108 действительны.
Запись на занятие – +79151674726 (WhatsApp, Оксана). 
Телефоны
+7 (495) 628-92-12
будни 17:00-19:00, выходные 11:00-15:00
+7 (919) 108-86-29 10:00-21:00

rainbow120x240-ru-blue2021

spb-yto-120-240

banner-email-yoga108

Поиск