Архив рубрики «Семинары»

ЗАНЯТИЯ МИХАИЛА БАРАНОВА В НОЯБРЕ по понедельникам и средам в 18.45

Уровень “начальный-интенсивный”.
Это значит – для новичков доступный, но весьма интересный и не новичкам :)
Иначе говоря, асаны будут простые, но с нормальными фиксациями и усложнениями “для тех, кому слишком легко и просто”.
Но при этом ничего сверхъестественного, что не смог бы сделать “средне-здоровый” начинающий.
Расписание и темы: 
15 ноября (среда) – Виньяса-крама – подготовка к наклонам, вьяяма-крама – тазобедренные, боковые наклоны, вращения корпуса, асана-крама – наклоны стоя, балансы 1, волновая виньяса 1-2 + статика, асаны “супта” и перевернутые – завершающий мини-цикл.
20 ноября (понедельник) – Виньяса-крама – работа с позвоночником в асанах стоя, вытяжение мышц ног (динамика + статика), асана-крама – мини-цикл асан стоя, волновая виньяса 3-4, балансы на ногах и руках, перевернутые – мини цикл.
22 ноября (среда) – Виньяса и вьяяма-крама – микс из двух предыдущих комплексов (закрепление материала), виньяса и асана-крама – подготовка к Падмасане (развернутый цикл), асана-крама – формирование мышечного корсета (комплекс 1) и прогибы + компенсирующие асаны + мини-цикл перевернутые асаны (повторение и закрепление).
27 ноября (понедельник) – Виньяса-крама и вьяяма крама – повторение и закрепление материала с первого занятия + формирование мышечного корсета (комплекс 2) + наклоны, прогибы, наклоны со скручиванием + мини-цикл перевернутые.
29 ноября (среда) – Вьяяма-крама – повторение и закрепление материала 2-го занятия + асаны стоя + прогибы (повторение и закрепление) + асаны “супта” и перевернутые – подробный разбор (расширенный цикл).
Стоимость – 600 р., действительны абонементы на вечерние занятия.
Предварительная запись – у администратора. По поводу оплаты онлайн пишите на yoga108com@gmail.com.
ВНИМАНИЕ: Если вы оплатили занятие или записались по абонементу, не пришли на занятие и не предупредили об этом за день до занятия – одно занятие списывается с абонемента, деньги не возвращаются.

Михаил Баранов и Илья Журавлев. Йога108 – интенсив в Гокарне и Тиру 10-21 февраля 2018

Намасте, дорогие!

Специально по просьбам практикующх уровня intermediate/advanced (короче, с опытом практики:-) Михаил Баранов и Илья Журавлев проводят 2-й семинар в Гокарне, древнем шиваитском поселении на побережье штата Карнатака, Южная Индия, а также выезд с Ильей Журавлевым в городок Тируваннамалай в соседний штат Тамил Наду, к подножию священной горы Аруначала.
Подробнее о Гокарне читайте в рекламе январского семинара.

11-21 февраля – семинар

вылет из Москвы 10 февраля – отбытие из Гоа и возврат в Москву 24 февраля

 

Gokarna beach

16 занятий с Михаилом и Ильей

1 часть – практика с Михаилом Барановым 11- 16 февраля, Гокарна

(первое занятие вечером 11.2, последнее – утром 16.2)

2 часть – поездка в Тируваннамалай (Тиру) с Ильей Журавлевым – практики и экскурсии в Тиру.  17-22 февраля (учитывая дни переездов).

ArunaSpecial2_Deepam-Copy

Тируваннмалай – городок в штате Тамил Наду, у подножия священной шиваитской горы Аруначала. Как Кайлас считается горой Шивы в Гималаях, так Аруначала считается горой Шивы на Юге Индии. У подножия горы расположен ашрам, где всю жизнь провел великий учитель Адвайты (философии недвойственности, единства души и Бога) Шри Рамана Махарши. Почитайте о нем главу из книги британского журналиста Пола Брантона, который посетил Махарши в начале 1930-х годов. В ашраме и по сей день сохранились очень сильные духовные вибрации.

Мы посетим ашрам, пещеру и домик недалеко от ашрама, где медитировал Махарши. Илья расскажет о жизни Р.Махарши и его учении.  В ашраме можно посещать вечерние пуджи, медитировать в специальном зале для медитации. Проходят иногда также концерты индийской классической музыки.
Вокруг Аруначалы существует паломнический маршрут – Парикрама, это 14 км пешком по дороге вокруг горы, на пути много храмов и священных мест, и желающие могут пройти с Ильей этот маршрут.
Также желающие могут совершить с Ильей восхождение на вершину Аруначалы (высота 814 м) по крутой горной тропе (пешком около одного-полутора часов в одну сторону).

Arunachala Light
Жить мы будем в комфортабельном отеле в пешей доступности от ашрама Рамана Махарши. В этом квартале есть много ресторанов для туристов, как с индийской, так и с западной и непальской кухней, а также лавки с сувенирами и скульптурами южно-индийских мастеров.
Тренировки будут утром на крыше отеля (хатха-йога), а для практики йога-нидры с регрессией и прогрессией у нас будет тихий актовый зал в отеле.
Также планируется однодневная экскурсия в тамильский городок Вадаллор – место, где  в 19 веке жил известный святой и сиддха Рамалинга Свами (Валаллар),  с посещением его храма и места его ухода в самадхи, кто читает по-английски, можете почитать о нем тут.

Переезд в Тамил Наду (переезд и проживание в Тиру оплачивается отдельно. Тренировки и практики с Ильей – входят в стоимость семинара, экскурсии с Ильей пешеходные – бесплатно, выезд в ашрам Валлалара – стоимость минибаса на день, зависит от кол-ва человек).

Из Гокарны вечером 16 февраля мы поедем на слипер-басе (автобусе с кроватями) в Бангалор. Автобус идет 9 часов ночью (по пути несколько остановок на чай и туалет). Гокарну от центра Карнатаки отделяет цепь невысоких, но гор, и автобус – это самый быстрый способ (поезда идут сильно в обход, занимает больше суток).
Из Бангалора мы арендуем минибас прямо до Тируваннамалая (около 5 часов с остановками на чай). Днем 17 февраля мы будем в Тируваннамалае и выполним практику циклической медитации на закате.
18-19-20-21 февраля мы практикуем в Тиру, проходим парикраму вокруг горы, взбираемся на Аруначалу, посещаем разные храмы, вечерние службы в Рамана ашраме.  Расписание тренировок будет гибким в зависимости от экскурсий.
21-го февраля после утренней тренировки и завтрака мы едем на минибасе в Бангалор, и оттуда вечером выезжаем на слипер-басе в Гокарну.
22 февраля утром приезжаем в Гокарну. И отдыхаем на море еще пару дней (в зависимости от даты перелета обратно).
Стоимость двойного номера в отеле в Тиру – около 2500 рупий за комнату на двоих.
Стоимость слипер баса Гокарна-Бангалор – 900-1000 рупий в одну сторону.
Стоимость минибаса Бангалор-Тиру – уточняется, зависит от кол-ва человек.

Siddha Ganapati
Стоимость обучения на всем семинаре – 230 $.
Михаил Баранов: динамические техники, асаны, пранаяма, медитация.

Илья Журавлев: хатха-йога на основе школ Виньяса Крамы Кришнамачарьи и Дхирендры Брахмачари. Традиционные индийские пранаямы, техники медитации, работа с подсознанием в трансовых состояниях (йога-нидра с погружением в прошлые жизни а также йога-нидра с просмотром возможных вариантов будущего), лекции по философии йоги.

 

Проживание в Гокарне:

Стоимость проживания – 1200-1400 рупий (цена уточняется, подтвердится в начале декабря) за двухместный номер в тихом, недавно построенном отдельно стоящем отеле, между Гокарной и Кудли Бич. Практика на площадке этого же отеля.

Внимание! Мы бронируем для вас жилье только по факту полной предоплаты, которую передаем индийским хозяевам отеля. Так что после заселения предоплату вернуть невозможно.
Если вы хорошо ориентируетесь в Индии и Гокарне, возможен самостоятельный поиск проживания и посещение только тренировок (тогда мы не бронируем жилье для вас).

До пляжа “Кудли бич” – 10-12 мин пешком, до Гокарны 7-8 минут. Питание – самостоятельно, в многочисленных ресторанчиках Гокарны и Кудли бич (посоветуем). В прошлом году многие предпочитали питаться в ресторане прямо в гостинице, это очень хороший вариант.

Экскурсии с выездами в интересные ближайшие места Карнатаки с древними храмами, водопадами и проч. – организуются по желанию с русскоязычным гидом.

 

Вопросы и регистрация по емейлу yoga108com@gmail.com

Авиабилеты: Ближайший аэропорт – Даболим (Гоа). Такси мы можем заказать из Гокарны (это  дешевле, чем в аэропорту).
Из Москвы: в настоящий момент (конец октября 2017) в московском турагенстве Шивалингам есть билеты туда-обратно на эти даты за 26 тыс. руб. Разумеется, с наступлением зимы цены на авиабилеты значительно вырастут.

Расписание курса

 


Модуль Номер занятия Дата Время зал Тема занятия Преподаватель Вид занятия
Модуль 1 1.1. 18.11.17 день Теория
• «философия» йоги (определение, виды, цели), основные тексты, 8 ступеней, виды йоги.
• правила посещения занятий: форма, еда, питьё, количество раз в неделю, уровень сложности и виды занятий
• тристхана: движение-внимание-дыхание
• «анатомия и работа с телом»:
o основные суставы человека, общие правила травмобезопасности
o правила посещения занятий, структура занятия
o в асанах стоя: работа ног, закрытый и открытый таз.
Киселёв А. философия
Модуль 1 1.2. 18.11.17 вечер Практика «базовые формы 1»:
• сукшма вьяяма (суставная гимнастика, разминка)
• позы стоя: тадасана, уткатасана, воин 1 и 2, уттхита и паривритта паршва конасана триконасана и уттхита триконасана, ступа, прасарита падоттанасана
• балансы на одной ноге: врикшасана и гарудасана
Киселёв А. базовые асаны
Модуль 1 1.3. 19.11.17 утро Теория «основы анатомии»:
• подробное описание 8 ступеней и др.элементов йоги: яма, нияма, асана, виньяса, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна, самадхи
• опорно-двигательный аппарат: кости, хрящи, связки и сухожилия, мышцы, суставы
• правильная работа на вытяжение и напряжение мышц
• мышечные бандхи, замки, охраняющие суставы
• кровеносная система (коротко). Позы, влияющие на кровообращение
Киселёв А. анатомия
Модуль 1 1.4. 19.11.17 день Теория и практика «концентрация и медитация 1»
• йога как метод продления здоровой жизни и противодействия старению. Основные принципы антиэйджинга
• (+практика: групповой коучинг по методике оценки своего образа жизни).
Цветкова В. концентрация и медитация
Модуль 1 1.5. 25.11.17 день Практика «базовые формы 2»:
• основы дыхания: полное йоговское дыхание, уджайи, капалабхати
• наклоны стоя, повторение поз стоя, в которых используются наклоны – уттанасана, падангуштхасана, падахастасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана
• наклоны сидя – пашчимоттанасана, джану ширшасана, упавиштха конасана
Снегирёва О. базовые асаны
Модуль 1 1.6. 25.11.17 вечер Теория и практика «концентрация и медитация 2»
• тибетский и западные подходы к работе со сновидениями
• практика йога-нидры
Цветкова В. концентрация и медитация
Модуль 1 1.7. 26.11.17 утро Практика «базовые формы 3»:
• прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана
• скрутки:
• силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина
• нижние балансы на руках: бакасана, экапада каундиниасана 1, аштавакрасана
Боркин А. базовые асаны
Модуль 1 1.8. 26.11.17 день Практика «базовые формы 4»:
• виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз.
• перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
Куратова Е. базовые асаны
Модуль 2 2.1. 02.12.17 день Теория «Философия – общие понятия индийской культуры и йоги»:
• атма (душа), карма (действие и его последствие), перерождение, 4 периода жизни
• 25 таттв санкхьи (составных элементов творения мира): пуруша (человек) и пракрити (природа), 5 первоэлементов, органы действия и органы восприятия, манас (чувственный ум), буддхи (интеллект), читта (сознание)
Киселёв А. философия
Модуль 2 2.2. 02.12.17 вечер Практика «усложнённые элементы 1»:
• вращение бёдер (новая тема) – лотос, голубь, вирасана, подготовка к позам “стопа под мышкой” и “нога за голову”, баддха конасана
• наклоны  – повторение и углубление
Киселёв А. усложнённые асаны
Модуль 2 2.3. 03.12.17 утро Теория «анатомия и питание»:
• пищеварительная система
• основы питания в традиции йоги и в современном контексте
• виды вегетарианства, нужно ли вегетарианство? Подводные камни
Киселёв А. питание
Модуль 2 2.4. 03.12.17 день Теория и практика «философия и медитация 3»
• йога в буддийской традиции. 7 последовательных этапов практики. Основные методы.
Цветкова В. концентрация и медитация
Модуль 2 2.5. 09.12.17 день Практика «усложнённые элементы 2»:
• нижние балансы на руках: бхуджапидасана, аштавакрасана (повтор), экапада бакасана 1 и 2, маюрасана, экапада головасана, титибхасана, переходы между ними, экапада каундиниасана 2, двипада каундиниасана
• асаны стоя (балансы) на одной ноге: врикшасана, вирабхадрасана 3, обычная и паривритта ардха чандрасана
Куратова Е. усложнённые асаны
Модуль 2 2.6. 09.12.17 вечер питание:
• несколько практических рецептов здоровой и полезной пищи для практиков йоги
• ?мастеркласс приготовления простых блюд?
Штрымова Н. питание
Модуль 2 2.7. 10.12.17 утро Практика «Усложнённые элементы 3»:
• прогибы: мост, мосты без помощи рук, выход стоя в мост и обратно, мост на предплечьях
• перевёрнутые: стойка на голове (саламба ширшасана 1 и 2), стойка на руках у стены, пинча маюрасана (освоение и варианты выполнения)
Снегирёва О. усложнённые асаны
Модуль 2 2.8. 10.12.17 вечер не раньше 18:00 Теория:
• общие понятия биомеханики
• работа с травмами и болями. Что делать?
Киселёв А. методическое
Модуль 3 3.1. 10.02.18 день Теория:
• анатомия и физиология репродуктивной системы и коротко об эндокринной (гормональной) системе.
• гормоны и их влияние на жизнь женщин
• «мужская» и «женская» йога, различия в подходе
• фазы женского цикла. Особенности практики йоги по фазам цикла. Особенности практики йоги в зависимости от фаз луны
• техники йоги для женской репродуктивной системы.
Кребс И. йога для женщин
Модуль 3 3.2. 10.02.18 вечер Практика для здоровья женской репродуктивной системы Кребс И. йога для женщин
Модуль 3 3.3. 11.02.18 утро Йога для беременных – 1: особенности практики при подготовке к беременности Алексеева А. йога для женщин
Модуль 3 3.4. 11.02.18 день Йога для беременных – 2: Практика йоги во время беременности – часть 1 Алексеева А. йога для женщин
Модуль 3 3.5. 17.02.18 день Йога для беременных – 3: Практика йоги во время беременности – часть 2 Алексеева А. йога для женщин
Модуль 3 3.6. 17.02.18 вечер Йога для беременных – 4: Восстановление после родов, особенности практики для молодых (кормящих) мам Алексеева А. йога для женщин
Модуль 3 3.7. 18.02.18 утро Теория:
• проблемы женского здоровья: ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, миомы, кисты, недержание.
• особенности практики йоги при проблемах женского здоровья.
• особенности практики для людей старшего возраста (разница старения мужчин и женщин)
Кребс И. йога для женщин
Модуль 3 3.8. 18.02.18 день Практика для здоровья женской репродуктивной системы Кребс И. йога для женщин
Модуль 4 4.1. 24.02.18 день Практика «элементы продвинутого уровня 1»:
• продольный шпагат
• глубокие и асимметричные прогибы
Куратова Е. асаны продвинутого уровня
Модуль 4 4.2. 24.02.18 вечер Практика «элементы продвинутого уровня 2»:
• поперечный шпагат
• глубокие наклоны
Снегирёва О. асаны продвинутого уровня
Модуль 4 4.3. 25.02.18 утро Практика «элементы продвинутого уровня 3»:
• перевёрнутые позы (стойка на руках), подготовка и виды выходов
• переход саламба ширшасана – нижние балансы
Снегирёва О. асаны продвинутого уровня
Модуль 4 4.4. 25.02.18 день Теория и практика «концентрация и медитация 4»
• введение в медитацию и концентрацию (теория и практика).
• медитация в разных духовных традициях. Внерелигиозная, «светская» медитация, или практика внимательности, mindfulness.
• психотерапевтический потенциал йоги и медитации
Цветкова В. концентрация и медитация
Модуль 4 4.5. 03.03.18 день пранаяма, шаткарма
• анатомия дыхательной системы
Баранов М. пранаяма
Модуль 4 4.6. 03.03.18 вечер снимем Теория “Основы санскрита”: лексикон йога, основные термины, составляющие названия поз, правила слития слов Киселёв А. и Козырева В. основы санскрита
Модуль 4 4.7. 04.03.18 утро пранаяма, шаткарма Баранов М. пранаяма
Модуль 4 4.8. 04.03.18 день снимем Теория «основы аюрведы (науки о здоровье) 1»
• основные тексты и авторы, даты (коротко), рассматриваемые аюрведой темы
• повторение 5 элементов и их свойств
• доши – их свойства и функции, локализации в теле. Конституции человека
• качества продуктов: гуна, раса, випака, вирья, прабхава
Киселёв А. аюрведа
Модуль 5 5.1. 10.03.18 день пранаяма Баранов М. пранаяма
Модуль 5 5.2. 10.03.18 вечер снимем Теория «основы аюрведы 2»:
• 3 опоры жизни: еда, сон, половые отношения
• основные правила питания
Киселёв А. аюрведа
Модуль 5 5.3. 11.03.18 утро пранаяма Баранов М. пранаяма
Модуль 5 5.4. 11.03.18 день снимем Теория и практика «концентрация и медитация 5»:
• коротко строение НС
• влияние йогических техник на нервную систему и мозг
• практика: тренировка нейропластичности через практику асан
Цветкова В. концентрация и медитация
Модуль 5 5.5. 17.03.18 день Практика «асаны сложные 4»:
• лотос вариации (кукутасана, урдва куккутасана, урдхва падмасана, баддха падмасана, йогамудрасана, горакшасана), заплетение лотоса без рук (что может помочь), сиддхасана
• “стопа под мышкой” и “нога за головой” и вариации с этими позами, йога нидрасана
• балансы с ними
Киселёв А. асаны продвинутого уровня
Модуль 5 5.6. 17.03.18 вечер Теория и практика «концентрация и медитация 6»
• работа с вниманием и тренировка ума в практике асан. Факторы пробуждённого ума.
Цветкова В. концентрация и медитация
Модуль 5 5.7. 18.03.18 утро Методическое:
• обобщение – подводящие и компенсирующие позы
• режимы тренировок
• построение комплекса для личной практики: виды и цели
Киселёв А. методическое
Модуль 5 5.8. 18.03.18 день Ответы на вопросы. Киселёв А. и др. преподаватели методическое

100-часовой углубленный курс центра «Йога108»

18 ноября – 18 марта 2017-18

bann100h-600

Для кого этот курс:

  • для людей с системным мышлением – у нас с самого начала вы можете получить четкую структуру и ясное понимание предмета.
  • для тех, кому недостаточно «обычных занятий» – одна из лучших возможностей углубить и систематизировать свои знания.
  • для преподавателей или тех, кто планирует ими стать – очередной повод расширить свой технический арсенал и ознакомиться с новыми подходами и методиками.

Структура курса:

Курс состоит из пяти модулей по восемь занятий каждый. Продолжительность одного занятия – 2,5 часа.

Суммарная продолжительность модуля – 20 часов, всего курса – 100 часов.

На курсе будет несколько «предметов», по аналогии со школой, на которых последовательно будут раскрываться соответствующие им темы. Примеры таких предметов: асаны (базового, усложнённого и продвинутого уровня), анатомия, философия, пранаяма, питание, “ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем”, аюрведа и т.д.

Темы занятий:

На курсе будут представлены основные аспекты теории и практики современной йоги.

Йога-асаны:

  • поэтапное освоение базовых и продвинутых техник в 3 стадии: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”;
  • принципы построения последовательностей – вьяяма-крама, виньяса-крама, асана-крама;
  • травмобезопасность;
  • анатомия и биомеханика в контексте практики йога-асан;
  • оптимизация режима тренировок;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.

Освещается в темах: “базовые асаны”, “усложнённые асаны” и “асаны продвинутого уровня”, “анатомия”, “биомеханика”, “общая теория практики”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Алексей Киселёв, Елена Куратова, Ольга Снегирёва, Алексей Боркин.

Основы пранаямы:

  • цели и задачи, место пранаямы в хатха- и раджа-йоге;
  • методы подготовки к пранаяме;
  • шаткармы – гигиенические, очистительные, тренировочные;
  • прана-вьяямы – упражнения для оптимизации и развития аппарата внешнего дыхания;
  • анатомия и физиология дыхательной, нервной и сердечно-сосудистой системы в контексте дыхательных упражнений;
  • травмобезопасность и индивидуализация практики;
  • конкретные задания для самостоятельной практики.

Освещается в темах: “пранаяма”, “шаткарма” и “основы анатомии”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Михаил Баранов.

Аюрведа в помощь хатха-йогам:

  • введение в термины и понятия;
  • шаткармы с точки зрения аюрведы;
  • домашняя аптека для йогов;
  • принципы оптимизации режима питания.

Освещается в темах: “аюрведа” и “питание”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Алексей Киселёв, Надежда Штрымова.

Основы раджа-йоги:

  • введение в термины и понятия;
  • цели и средства;
  • два основных режима работы внимания;
  • традиционный контекст и современный язык описания;
  • начальные этапы практики и перспективы.

Освещаются в темах: “ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем”, “философия”, “пранаямы”.

Преподаватели, проводящие занятия по этим темам: Валентина Цветкова, Михаил Баранов, Алексей Киселёв.

Расписание курса:

Модуль 1 18-26 ноября 2017 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
18.11.2017 день Теория

  • «философия» йоги (определение, виды, цели), основные тексты, 8 ступеней, виды йоги.
  • правила посещения занятий: форма, еда, питьё, количество раз в неделю, уровень сложности и виды занятий
  • тристхана: движение-внимание-дыхание
  • «анатомия и работа с телом»:
    • основные суставы человека, общие правила травмобезопасности
    • правила посещения занятий, структура занятия
    • в асанах стоя: работа ног, закрытый и открытый таз.
Алексей Киселёв философия, анатомия
18.11.2017 вечер Практика «базовые формы 1»:

  • сукшма вьяяма (суставная гимнастика, разминка)
  • позы стоя: тадасана, уткатасана, воин 1 и 2, уттхита и паривритта паршва конасана, триконасана и уттхита триконасана, ступа, прасарита падоттанасана
  • балансы на одной ноге: врикшасана и гарудасана
Алексей Киселёв базовые асаны
19.11.2017 утро Теория «основы анатомии»:

  • подробное описание 8 ступеней и др.элементов йоги: яма, нияма, асана, виньяса, пранаяма, пратьяхара, дхарана, дхьяна (медитация), самадхи
  • опорно-двигательный аппарат: кости, хрящи, связки и сухожилия, мышцы, суставы
  • правильная работа на вытяжение и напряжение мышц
  • мышечные бандхи, замки,, охраняющие суставы
  • кровеносная система (коротко). Позы, влияющие на кровообращение.
Алексей Киселёв анатомия
19.11.2017 вечер Теория и практика «ум и тело 1»:

  • йога как метод продления здоровой жизни и противодействия старению. Основные принципы антиэйджинга
  • практика: групповой коучинг по методике оценки своего образа жизни.
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
25.11.2017 день Практика «базовые формы 2»:

  • основы дыхания: полное йоговское дыхание, Уджайи, Капалабхати
  • наклоны стоя, повторение поз стоя, в которых используются наклоны – уттанасана, падангуштхасана, падахастасана, прасарита падоттанасана, паршвоттанасана
  • наклоны сидя – пасчимотанасана, джану ширшасана, упавиштха конасана
Ольга Снегирёва базовые асаны
25.11.2017 вечер Теория и практика «ум и тело 2»

  • тибетский и западные подходы к работе со сновидениями
  • практика Йога-нидры
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
26.11.2017 утро Практика «базовые формы 3»::

  • прогибы: бхуджангасана, полумост, кошка в прогибе, уштрасана
  • скрутки
  • силовые: упоры (планка, чатуранга, боковой упор), пресс и спина
  • нижние балансы на руках: бакасана, экапада каундиниасана 1, аштавакрасана
Алексей Боркин базовые асаны
26.11.2017 вечер Практика «базовые формы 4»:

  • виды динамического комплекса Сурья Намаскар. Отбросы (критерий готовности), собака мордой вверх и вниз.
  • перевёрнутые позы – халасана, сарвангасана, карна пидасана, уголок у стены, дельфинчик (подготовка к стойке на голове)
Ольга Снегирёва базовые асаны

group_01

Модуль 2 2-10 декабря 2017 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
02.12.2017 день Теория «философия – общие понятия индийской культуры и йоги»:

  • атма (душа), карма (действие и его последствие), перерождение, 4 периода жизни
  • 25 таттв санкхьи (составных элементов творения мира): пуруша (человек) и пракрити (природа), 5 первоэлементов, органы действия и органы восприятия, манас (чувственный ум), буддхи (интеллект), читта (сознание)
Алексей Киселёв философия
02.12.2017 вечер Практика «усложнённые элементы 1»:

  • вращение бёдер (новая тема) – лотос, голубь, вирасана, подготовка к позам “стопа под мышку” и “нога за голову”, бадха конасана
  • наклоны – повторение и углубление
Алексей Киселёв усложнённые асаны
03.12.2017 утро Теория «анатомия и питание»:

  • пищеварительная система
  • основы питания в традиции йоги и в современном контексте
  • виды вегетарианства, нужно ли вегетарианство? Подводные камни
Алексей Киселёв питание
03.12.2017 вечер Теория и практика «философия и медитация 3»

  • йога в буддийской традиции. 7 последовательных этапов практики. Основные методы.
Валентина Цветкова философия, ум и тело
09.12.2017 день Практика «усложнённые элементы 2»:

  • нижние балансы на руках: бхуджа пидасана, аштавакрасана (повтор), экапада бакасана 1 и 2, маюрасана, экапада головасана, титибхасана, переходы между ними, экапада каундиниасана 2, двипада каундиниасана
  • асаны стоя (балансы) на одной ноге: врикшасана, вирабхадрасана 3, обычная и паривритта ардха чандрасана
Елена Куратова усложнённые асаны
09.12.2017 вечер питание:

  • несколько практических рецептов здоровой и полезной пищи для практиков йоги
  • ?мастеркласс приготовления простых блюд?
Надежда Штрымова питание
10.12.2017 утро Практика «усложнённые элементы 3»:

  • прогибы: мост, мосты без помощи рук, выход стоя в мост и обратно, мост на предплечьях
  • перевёрнутые: стойка на голове (саламба ширшасана 1 и 2), стойка на руках у стены, пинча маюрасана (освоение и варианты выполнения)
Ольга Снегирёва усложнённые асаны
10.12.2017 вечер Теория:

  • общие понятия биомеханики
  • работа с травмами и болями. Что делать?
общая теория практики

group_02

Модуль 3 10-18 февраля 2018 года – “Особенности йоги для женщин”:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
10.02.2018 день Теория:

  • анатомия и физиология репродуктивной системы и коротко об эндокринной (гормональной) системе.
  • гормоны и их влияние на жизнь женщин
  • «мужская» и «женская» йога, есть ли различия в подходе?
  • фазы женского цикла. Особенности практики йоги по фазам цикла. Особенности практики йоги в зависимости от фаз луны
  • техники йоги для женской репродуктивной системы.
Ирина Кребс йога для женщин
10.02.2018 вечер Йога для беременных 1: особенности практики при подготовке к зачатию и беременности Анна Алексеева
11.02.2018 утро Практика для женского здоровья Ирина Кребс йога для женщин
11.02.2018 вечер Йога для беременных 2: особенности I и II триместров беременности Анна Алексеева
17.02.2018 день Теория:

  • проблемы женского здоровья: ПМС, болезненные месячные, эндометриоз, миомы, кисты, недержание
  • особенности практики йоги при проблемах женского здоровья
  • особенности практики для людей старшего возраста
Ирина Кребс йога для женщин
17.02.2018 вечер Йога для беременных 3: особенности III триместра и йога в родах Анна Алексеева
18.02.2018 утро Практика для женского здоровья Ирина Кребс йога для женщин
18.02.2018 вечер Йога для беременных 4: Восстановление после родов, особенности практики для молодых (кормящих) мам Анна Алексеева

group_03

Модуль 4 24 февраля – 4 марта 2018 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
24.02.2018 день Практика «элементы продвинутого уровня 1»:

  • продольный шпагат
  • глубокие и асимметричные прогибы
Елена Куратова асаны продвинутого уровня
24.02.2018 вечер Практика «элементы продвинутого уровня 2»:

  • поперечный шпагат
  • глубокие наклоны
Елена Куратова асаны продвинутого уровня
25.02.2018 утро Практика «элементы продвинутого уровня 3»:

  • перевёрнутые позы (стойка на руках) подготовка и виды выходов
  • переход саламба ширшасана – нижние балансы
Елена Куратова асаны продвинутого уровня
25.02.2018 вечер Теория и практика «ум и тело 4»

  • ведение в медитацию и концентрацию (теория и практика);
  • медитация в разных духовных традициях. Внерелигиозная, «светская» медитация, или практика внимательности, mindfulness;
  • психотерапевтический потенциал йоги и медитации
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
03.03.2018 день Пранаяма и шаткарма 1. Анатомия дыхательной системы Михаил Баранов пранаяма, шаткарма, анатомия
03.03.2018 вечер Теория «основы санскрита»: лексикон йога, основные термины, составляющие названия поз, правила слития слов Алексей Киселёв и Виктория Козырева основы санскрита
04.03.2018 утро Пранаяма и шаткарма 2. Михаил Баранов пранаяма, шаткарма
04.03.2018 вечер Теория «основы аюрведы (науки о здоровье) 1»

  • основные тексты и авторы, даты (коротко), рассматриваемые аюрведой темы;
  • повторение 5 элементов и их свойств;
  • доши – их свойства и функции, локализации в теле. Конституции человека;
  • качества продуктов: гуна, раса, випака, вирья, прабхава.
Алексей Киселёв аюрведа

group_04

Модуль 5 10 – 18 марта 2018 года:

Дата Время Тема занятия Преподаватель Вид занятия
10.03.2018 день Пранаяма и шаткарма 3. Михаил Баранов пранаяма, шаткарма
10.03.2018 вечер Теория «основы аюрведы 2»:

  • 3 опоры жизни: еда, сон, половые отношения
  • основные правила питания
Алексей Киселёв аюрведа
11.03.2018 утро Пранаяма и шаткарма 4. Михаил Баранов пранаяма, шаткарма
11.03.2018 вечер Теория и практика «ум и тело 5»:

  • коротко строение нервной системы
  • влияние йогических техник на нервную систему и мозг
  • практика: тренировка нейропластичности через практику асан
  • циклическая медитация
Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
17.03.2018 день Практика «элементы продвинутого уровня 4»:

  • лотос, вариации (куккутасана, урдва куккутасана, урдхва падмасана, бадха падмасана, йогамудрасана, горакшасана), заплетение лотоса без рук (что может помочь), сиддхасана;
  • стопа под мышку и нога за голову, вариации с этими позами, йога нидрасана;
  • балансы с ними.
Алексей Киселёв асаны продвинутого уровня
17.03.2018 вечер Теория и практика «ум и тело 6»: работа с вниманием и тренировка ума в практике асан. Факторы пробуждённого ума. Валентина Цветкова ум и тело: управление вниманием, психикой, здоровьем
18.03.2018 утро Теория «Построение последовательностией»:

  • обобщение – подводящие и компенсирующие позы
  • режимы тренировок
  • построение комплекса для личной практики: виды и цели
Алексей Киселёв общая теория практики
18.03.2018 вечер Ответы на вопросы. Алексей Киселёв и другие преподаватели общая теория практики

Место и время проведения:

Занятия будут проходить в выходные дни в центре Москвы в студии Йога108 (рядом с метро Китай-город).

По два занятия в субботу и воскресенье. Время занятий – по субботам 15.00 – 17.30, 18.30-21.00, по воскресеньям 11.15-13.45 и 15.30-18.00.

Сертификат

Студенты, посетившие все занятия, могут получить сертификат о прохождении курса.

Стоимость:

  • всего курса
    • при оплате до 1 ноября – 30000 р.
    • при оплате до 17 ноября – 32000 р.
    • в день начала курса – 34000 р.
  • курса без 3-го модуля «Йога для женщин» – 28000 р.
  • одного модуля – 8500 р. (20 часов – 8 занятий по 2,5 часа)
  • разовое посещение – 1400 р.

Регистрация и оплата

производится у администраторов центра Йога108.

Вопросы, в том числе по дистанционной оплате – по почте yoga108com@gmail.com

Новый онлайн-видеокурс Михаила Баранова

P1090217

Короткий видеоролик ЗДЕСЬ

 

Задачи курса:

- формирование навыка произвольного расслабления;

- координация движения и дыхания;

- укрепление мышечного корсета;

- освоение базовых асан в безопасном режиме.

Особенности подхода: 

- подводящие элементы - помогут вам не только адаптировать асану под текущий «уровень гибкости и силы», но и правильно рекрутировать мышцы, закладывая основы травмобезопасности;

- динамика + статика – принцип виньяса-асана-крама, в котором динамические связки чередуются с фиксацией ключевых асан (при таком подходе мы получаем разнообразную проработку основных мышечных групп и суставов);

- глубокая работа с позвоночником - комплекс направлен на перераспределение тонуса вертебральных мышц, улучшение кровообращения и питания во всех отделах позвоночника и окружающих его тканей;

- принципы компенсации  – правильное чередование разных типов нагрузки позволяет «не уставать» во время занятия и обеспечивает качественное восстановление и равномерный рост тренировочной формы;

- “начальный” не значит “легкий”  -  не все элементы у вас получится фиксировать так же долго, как «на картинке», и это основной признак развивающей тренировки – когда вам легко, тренировка малоэффективна.

Четкая структура:

- основные элементы – ключевые асаны и динамические связки, вокруг которых строится весь комплекс;

- подводящие упражнения – представлены не только в качестве упрощенных вариантов, но и для того, чтобы правильно усвоить базовые навыки, шаг за шагом формируя корректную, травмобезопасную технику;

- дополнительные вариации в развитии -  основные элементы повторяются и в более сложных связках упражнений, благодаря чему их легче запомнить и встроить в свою личную практику.

Экономия времени и удобство в использовании:

- комплекс можно выполнять полностью или разбить на 2-3 части, не только в целях экономии времени, но и для более тщательной проработки разных групп мышц и суставов в разные дни, без риска перетренированности и срыва адаптации.

Комплесы:

1) Сукшма-вьяяма – 20 минут

2) Виньяса-крама и асаны стоя – 33 минуты

3) Асана-крама – силовые и компенсирующие асаны – 33 минуты

4) Перевернутые асаны и шавасана – 23 минуты

Дополнителные элементы:

1) Динамика в развитии (сукшма-вьяяма, виньяса-крама) – 39 мин

2) Подводящие варианты для корректного освоения асан стоя – 6 минут

3) Виньяса-крама с усложненными элементами – 16 минут

 

Текстовое приложение: краткое руководство по оптимизации тренировочного процесса

 

Бонусы:

- 4 дополнительных видео – мини-комплексы упражнений

1) виньяса-крама – 15 минут;

2) асана-крама – 13 минут

3) асана-крама -11 минут

- файл PDF с фотографиями – мини-сеты, которые легко встраиваются в основную последовательность:

1) наклоны стоя;

2) асаны стоя;

3) балансы на ногах;

4) балансы на руках

5) мышечный корсет

6) подготовка к падмасане

7) прогибы

8) наклоны и скручивания

9) перевернутые асаны

 

Стоимость основного блока и «бонусов» - 3200 р.

Подписка и оплата - по адресу mahaihos.com@gmail.com. Оплатить также можно у администраторов в центре Йога108 – и сообщить об этом по указанному адресу.

 

 

От автора 

Baranov-Vamadeva-Gokarna450

Закономерный вопрос: что вы можете и что не можете получить от данного курса?

Разумеется, идеальный вариант обучения – это живой контакт с преподавателем, регулярные занятия в группах, на семинарах, индивидуальные консультации. В первую очередь, это касается постановки и оттачивания корректной техники, на что уходят годы, а иногда десятки лет тренировок.

Однако такие качества, как сила и гибкость, при корректной методике и регулярных тренировках нарабатываются сравнительно быстро.

Любой «онлайн-курс» – это дополнение к вашим знаниям и умениям, и его эффективность зависит в первую очередь от вашей осведомленности в предмете, а во вторую – от профессионализма преподавателя. Но даже будучи профессионалом высшей квалификации, преподаватель не имеет с вами обратной связи и, соответственно, не может проверить и откорректировать ваши навыки.

 

Варианты для получения обратной связи

1) Индивидуальная консультация – частный урок с коррекцией и исправлением ошибок, территориально в Москве – стоимость зависит от продолжительности и места проведения, уточняйте по адресу mahaihos.com@gmail.com

2) Посещение аналогичного курса – следите за расписание курсов Михаила на его сайте в разделе “Курсы и семинары”.

3) Консультация по скайпу, ответы на вопросы -  стоимость зависит от продолжительности и времени суток, уточняйте по адресу mahaihos.com@gmail.com

Семинар Марии Хавкиной “Йогатерапия диастаза”

15 октября – воскресенье, 15.00-19.00

0-4_34510358312_o

Программа:
Диастаз и грыжи белой линии живота – определение, отличия.
Самодиагностика и симптомы.
Контроль над диастазом – определение, оценка.
Функциональные тесты для мышц живота.
Техника безопасности при диастазе и грыжах – в спорте, в практике йоги
и в обычной жизни.
Ключевые пункты йогатерапии диастаза.
Практика с детальным разбором всех элементов комплекса.
Продолжительность:
4 часа

Стоимость – 2300 р.

Всем участникам семинара будет выдано свидетельство
Санкт-Петербургского Йогатерапевтического Общества

002

Преподаватель – Мария Хавкина, Санкт-Петербург

- Врач (СПбГМУ имени акад.И.П. Павлова)
- Йогатерапевт (диплом ИТСО, Москва).
- Персональный тренер перинатальной йоги
- Создатель и руководитель онлайн-проекта ЙогаМамми, посвященного восстановлению женского здоровья после беременности и родов
- Приглашенный лектор по темам перинатальной йогатерапии в Институте Восточных Методов Реабилитации
- Преподаватель на тичерз курсе по перинатальной йоге (ИВМР, Санкт-Петербург)
- Член Санкт-Петербургского Йогатерапевтического общества
- Автор книги “Мамина Йога от А до Я” и многочисленных статей по темам женского здоровья
- Мама сына и дочки

Регистрация – у админов Йоги108 либо по емейлу yoga108com@gmail.com

Семинар «Йога-терапия панического расстройства и вегето-сосудистой дистонии»

Теория + практика

24 сентября (воскресенье), 11.15-13.15 и 15.00-18.00

Стоимость – 2800 р.

Преподаватель – Алексей Шиков, врач – невролог, врач лечебной физической культуры и спортивной медицины. Преподаватель Универсальной Йоги, йога-терапевт.

Шиков в халате

Диагноз вегето-сосудистой дистонии (нейро-циркуляторной дистонии) в нашей стране слышал практически каждый человек, распространенность данного синдрома огромная, но вот что с ним делать, к сожалению, практически никто не знает. Существует мнение, что такого диагноза вообще нет, но на самом деле он есть, и достаточно хорошо поддается исправлению. На семинаре мы рассмотрим, что же такое «ВСД» и как с ним можно справиться. Особое внимание уделим вегетативным кризам, в западной литературе называемым паническими атаками. Семинар будет полезен как йога-терапевтам, так и людям с данным диагнозом.

Целью данного семинара будет всесторонне рассмотреть варианты патологии вегетативной нервной системы (ВНС), причины его возникновения, учитывая анатомические особенности и влияние факторов окружающего нас мира (образ жизни, межличностные взаимоотношения, сопутствующие заболевания и т.д.). Подробно разберем синдром вегетативной дистонии (ВСД), классификацию ВСД, взаимосвязь ВНС и дыхания на физиологическом и психологическом уровне. Варианты нарушений дыхательного паттерна и их патологические эффекты. Подробно рассмотрим психофизиологические особенности гипервентиляции, как самого часто встречаемого расстройства дыхания. Вкратце разберем основы медикаментозной терапии, зачем она нужна, когда она все же нужна и на чем она основана. Теоретически и практически изучим способы немедикаментозной терапии, особенности применения дыхательных техник для лечения ВСД с конкретными вариантами схемами. Варианты применения различных провокационных тестов, для диагностики и терапии ВСД, в особенности гипервентиляционного провокационного теста, что это, зачем он применяется и самое главное, как его применять. Отдельно наше внимание остановится на проблеме панических атак (ПА). Мы посмотрим на эту проблему как с точки зрения патологии ВНС, так и с точки зрения психологии. Также разберем классификацию, методы экстренной медикаментозной и не медикаментозной помощи в момент ПА (особенно интересно будет разобраться с бумажным пакетом – ДА или НЕТ) и методы долгосрочной терапии панического расстройства (ПР).
Завершится семинар йогатерапевтическим занятием для пациентов с ВСД.

Регистрация – у админов Йоги108 либо по емейлу yoga108com@gmail.com

Семинар “Безопасное последовательное освоение балансов на руках”

Теория + практика

23 сентября (суббота), с 15.00 до 19.15 с перерывом на чай.
Стоимость – 2400 р.

Преподаватель – Алексей Шиков, врач – невролог, врач лечебной физической культуры и спортивной медицины. Преподаватель Универсальной Йоги, йогатерапевт.

Шиков - штаны

На данном семинаре мы подробно рассмотрим теоретические аспекты и практические техники грамотного выполнения балансов на руках; будут предложены облегченные и подводящие варианты, которые можно использовать на занятиях в группе или в индивидуальной практике.

Семинар рассчитан на всех желающих приобрести навыки правильного выполнения базовых и продвинутых балансов на руках: как для начинающих с небольшим опытом практики (от 3 месяцев), так и на более опытных практиков.

шиков-маюрасана

Программа семинара 
Теоретическая часть :
• Анатомия и биомеханика плечевого пояса.
• Подготовительные упражнения для укрепления рук (запястий, плеч)
• Подготовительные упражнения для укрепления мышечного корсета, мышц стабилизаторов (CORE).
• Асаны Универсальной Йоги для вытяжения и сохранения подвижности суставов верхних конечностей (компенсирующие техники, снимающие напряжение с запястий и крепатуру с мышц рук)
• Общие принципы балансовых асан.
• Техника безопасности и возможные ограничения.

Практическая часть :
• Облегченные варианты выполнения асан для начинающих.
• Усложнение базовых балансов для опытных практиков.
• Разнообразные переходы между балансовыми асанами.

шиков-урдхва-врикшасана

Регистрация – у админов Йоги108 либо по емейлу yoga108com@gmail.com

Семинар Саги Ермолаевой «Кисти и плечевые суставы — распространенные травмы и методы реабилитации в хатха-йоге»

 

ВС 17 декабря, 14.45-18.30, с перерывом на чай.

 

саги1

 

Программа:
  • Функциональная анатомия и биомеханика
  • Оценка движений (базовые тесты)
  • Типичные ошибки постановки рук в силовых упорах и балансах
  • Характерные травмы и дисфункции у занимающихся хатха-йогой
  • Возможности физической реабилитации:
  • Техники на восстановление мобильности: сукшма-вьяямы, МЭТ (мышечно-энергетические техники)
  • Улучшение нейро-мышечного контроля, ликвидация «порочных кругов»
  • Стабилизация суставов: асаны, упражнения с йоговскими пропсами и резиновыми амортизаторами
  •    Вторичная профилактика — ключи к безопасной и корректной практике
  • Практические отработки для наглядности будут встроены в лекционный материал соответствующих разделов.
  • В завершение отдельно выполним тренировочную последовательность на работу рук и плечевого пояса.

 

саги ермолаева

 

О преподавателе:

 

Саги Ермолаева. Сертифицированный преподаватель хатха-йоги, практикующий йогатерапевт. Стаж практики с 2003 года. Преподаватель Санкт-Петербургского института восточных методов реабилитации (курс «Йогатерапия» под руководством Артёма Фролова). Ведущий преподаватель Аштанга Йога Центра (Санкт-Петербург). Автор ряда публикаций, спикер и участник тематических конференций по йогатерапии. Продолжает обучение в Первом Санкт-Петербургском Государственном Медицинском Университете им. И.П. Павлова. Постоянно повышает свою квалификацию на обучающих программах и курсах по реабилитации, восстановительной медицине и по традиционным восточным системам оздоровления.

 

Стоимость – 2600 р. до 26 ноября включительно, 3200 р. – после 26 ноября, 3500 – в день семинара.
Запись по предоплате (у администраторов Йоги108 или онлайн). По поводу оплаты онлайн пишите yoga108com@gmail.com

 

Практика метта-бхавана

будда метта
1. В воскресенье 27 августа в “Йоге 108″ – практика МЕТТА-бхавана, или медитация развития “любящей доброты”  (с 16.30 примерно до 18.00). Вначале небольшая вводная лекция, затем короткая сессия медитации Анапанасати, затем медитация Метта-бхавана с визуализацией и внутренней аудиализацией для развития состояния любящей доброты – одного из умелых качеств ума. В завершение (10-15 мин.) – самостоятельная практика метты или анапанасати – у кого что пойдет :) .….
 
Метта бхавана – одна из универсальных техник, используемая не только в традиции буддизма, поэтому она подходит всем людям, независимо от их религиозных взглядов. 
Метта подразумевает такое же тщательное наблюдение чувств, телесных ощущений, реакций и мыслей, как и любая иная практика осознанности. Как и другие техники, она направлена на взращивание (“бхавана” в пер. с пали означает “взращивание”, “развитие”) определенных “благих” или “умелых” качеств ума, в данном аспекте объединенных понятием “метта” (в пер. с пали “любовь”, “доброе отношение”). Развитие такого отношения несовместимо с состоянием гнева, зависти, отвращения и другими “омрачающими” ум качествами, но возможно только через через развитие противоположных качеств ума – доброжелательности, благодарности, дружелюбия, терпимости, принятия. 
2. Если кто-то из вас хочет принести старые, но приличные вещи, в помощь нуждающимся – можете захватить их с собой, аккуратно сложив в пакет с запиской “м” или “ж”, а также с указанием размера. Проявление заботы о нуждающихся людях или животных – это тоже часть практики метта-бхавана. Вещи будут переданы в пункт приема помощи нуждающимся. Во время медитации вы сможете проанализировать свое состояние и отношение к своему участию. Вас ждут интересные открытия :)
Телефоны
+7 (495) 628-92-12
будни 15:00-21:00, выходные 11:00-13:30
+7 (919) 108-86-29 10:00-21:00
Поиск