Йога108

Добро пожаловать в центр ЙОГА108!

Наши преподаватели — это люди, для которых йога — цель и смысл жизни, ее самая интересная и важная часть. Их отличает большой опыт личной практики и квалифицированного, ответственного подхода к обучению.
В нашем йога-центре представлены занятия для людей с различным уровнем подготовки:

“Начальная” (легкая) – классы с мягким, облегченным подходом к практике;

“Начальная” - йога для начинающих, занятия для тех, кто занимается менее полугода;

“Начальная 1″ - йога для начинающих, занятия для тех, кто занимается более полугода;

“Начальная 2″ – требует подготовки – от одного до трех лет регулярной практики;

“Основная” - те, кто регулярно занимается не менее трех лет, могут посещать эти группы;

Йога-терапия спины – терапевтический класс по методике Б.К.С. Айенгара.

Отличительной особенностью нашей школы является поэтапное освоение динамических техник хатха-йоги (вьяям, виньяс, каран) и достаточно тщательное отстраивание асан. Особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении асан и составлении тренировочных последовательностей (асана-крама), грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся базовые дыхательные техники (прана-вьяямы), усиливающие эффект практики асан и подготавливающие тело к практике пранаямы.
Режим практики на обычных занятиях в нашем центре достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного “вхождения” в практику и получения максимального эффекта от занятий лучше всего заниматься через день-два на общих классах и по 20-30 минут самостоятельно в другие дни.

Предварительной записи на регулярные занятия не требуется, вы можете прийти на любой класс (в соответствии со своим уровнем подготовки). Обучение начинающих проходит в процессе практики.

Помимо регулярных занятий в центре проводятся специальные курсы по пранаяме (дыхательным упражнениям йогов; только для тех, кто уже имеет достаточный опыт практики асан). На выездных семинарах проходят занятия по шаткармам (очистительным процедурам), лекции по истории и философии йоги, главным текстам индийской традиции, питанию йогов, основам аюрведы. Преподаватели центра регулярно проводят йога-семинары в Подмосковье, Крыму, Египте, Турции, Таиланде, Индии.

Коврик и одежда

Коврики в зале есть, но, конечно, с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой. Заниматься в статико-динамическом режиме на туристической пенке неудобно, нужен “липкий” коврик специально для йоги. Таких сейчас в продаже множество; как правило, лучшим качеством обладают сделанные в США и Германии, они долговечнее, но и дороже распространенных китайских. Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан. Одежда подходит любая спортивная, не стесняющая движений, желательно из натуральных “дышащих” материалов.

Еда и питье

Очень желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (например, после полноценного обеда должно пройти 3-4 часа). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, йогурт и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить сок, травяной или зеленый чай с медом или другим натуральным подсластителем.

Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Традиционно практикующим хатха-йогу рекомендуется полноценное вегетарианское питание с использованием молочных продуктов и меда (не используются в пищу мясо, рыба, яйца). Однако к этому надо подходить постепенно, без насилия над организмом и психикой, обладая грамотными знаниями о том, как составить полноценный вегетарианский рацион (это вполне возможно в наших условиях). Подробнее об этом можно узнать на спецкурсах “Питание йогов”.

Что важно перед первым занятием

Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями – недавно перенесенные травмы, заболевания или операции. Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Предупредить инструктора о своих недомоганиях – в ваших же интересах!

Во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Регулярные курсы для начинающих

На сайте и доске объявлений в холле нашего йога-центра регулярно обновляется информация о курсах разной степени сложности для занимающихся “с нуля” до полугода и до одного-двух лет. Настоятельно рекомендуем всем, кто недавно начал практиковать, пройти подготовительный курс для начинающих.

Подготовительный курс «Йога для чайников»

Разработан для тех, кто занимается менее полугода.

Курс состоит из четырех занятий.

• Изучается простая последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель  кратко объясняет предназначение, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая упрощенные варианты их выполнения, поправляет ошибки  учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание.
• Участникам курса предоставляется раздаточный материал в бумажном виде – комплекс асан для самостоятельной практики.

Программа занятий:

1. Динамические практики хатха-йоги – вьяямы и сурья-намаскар. Вьяямы – это упражнения, предваряющие асаны, предназначенные для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата. Сурья-намаскар – это простой комплекс  упражнений, традиционно состоящий из нескольких асан, выполняемых в динамическом режиме, в котором  каждое движение строго согласовано с дыханием.
2. Асаны стоя и наклоны – очень важная группа асан, в процессе освоения которых закладываются базовые навыки корректной работы с суставами и позвоночником.
3. Асаны, укрепляющие мышечный корсет – стабилизирующий комплекс асан для формирования правильного мышечного корсета спины, плечевого пояса и брюшных мышц.
4. Цикл перевёрнутых асан – «золотой фонд» хатха-йоги; эти асаны оказывают мощный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему, активизируют в организме процессы восстановления энергии, помогают глубоко расслабиться и справиться с хроническим стрессом.

“Вводный курс” для начинающих.

Предназначен для тех, кто занимается более полугода.

Курс состоит из восьми занятий.

 На этом курсе помимо практики много теории, рассматриваются отдельные философские аспекты хатха-йоги, влияние упражнений йоги на различные системы организма и сознание. Вводный курс проводят опытные преподаватели нашего центра, которые прошли сертификацию на курсах обучения инструкторов йоги. Это качественная база для дальнейшего прогресса в практике йоги. Подробнее смотрите здесь.