Первый раз на йогу

Добро пожаловать в центр ЙОГА108!

Наши преподаватели — это люди, для которых йога — цель и смысл жизни, ее самая интересная и важная часть. Их отличает большой опыт личной практики и квалифицированного, ответственного подхода к обучению.
В нашем йога-центре представлены занятия для людей с различным уровнем подготовки:

“Начальная” (легкая) – классы с мягким, облегченным подходом к практике;

“Начальная” - йога для начинающих, занятия для тех, кто занимается менее полугода;

“Средний уровень” – требует подготовки – от одного до трех лет регулярной практики;

“Основная” - те, кто регулярно занимается не менее трех лет, могут посещать эти группы;

Йога-терапия спины – терапевтический класс по методике Б.К.С. Айенгара.

О других занятиях читайте на странице Виды занятий.

Практика в нашем центре

Отличительной особенностью нашей школы является поэтапное освоение динамических техник хатха-йоги (вьяям, виньяс, каран) и достаточно тщательное отстраивание асан (статических поз). Особое внимание уделяется травмобезопасности при выполнении асан и составлении тренировочных последовательностей (асана-крама), грамотному и поэтапному освоению сложных упражнений. Уже на начальном этапе вводятся базовые дыхательные техники (прана-вьяямы), усиливающие эффект практики асан и подготавливающие тело к практике пранаямы.
Режим практики на обычных занятиях в нашем центре достаточно интенсивный, но вполне под силу людям, не имеющим серьезных заболеваний нервной системы и опорно-двигательного аппарата. Для адекватного “вхождения” в практику и получения максимального эффекта от занятий лучше всего заниматься через день-два на общих классах и по 20-30 минут самостоятельно в другие дни.

Предварительной записи на регулярные занятия обычно не требуется, вы можете прийти на любой класс (в соответствии со своим уровнем подготовки). Если нужно записываться заранее – это указывается в расписании. Обучение начинающих проходит в процессе практики.

Помимо регулярных занятий в центре проводятся специальные курсы по пранаяме (дыхательным упражнениям йогов; только для тех, кто уже имеет достаточный опыт практики асан). На выездных семинарах проходят занятия по шаткармам (очистительным процедурам), лекции по истории и философии йоги, главным текстам индийской традиции, питанию йогов, основам аюрведы. Преподаватели центра регулярно проводят йога-семинары в Подмосковье, Египте, Турции, Таиланде, Индии.

Коврик и одежда

Коврики в зале есть, но, конечно, с точки зрения гигиены лучше приобрести и использовать свой. Заниматься в статико-динамическом режиме на туристической пенке неудобно, нужен “липкий” коврик специально для йоги. Таких сейчас в продаже множество; как правило, лучшим качеством обладают сделанные в США и Германии, они долговечнее, но и дороже распространенных китайских. Мы занимаемся на ковриках обязательно босиком, так как работа стоп очень важна в практике асан. Одежда подходит любая спортивная, не стесняющая движений, желательно из натуральных “дышащих” материалов.

Еда и питье

Очень желательно рассчитать время приема пищи так, чтобы она успела полностью перевариться до занятия (например, после полноценного обеда должно пройти 3-4 часа). Плотный прием пищи незадолго до практики не только помешает вам комфортно и полноценно заниматься, но и вызовет несварение с последующим нарушением работы пищеварительной системы. Если перед занятием вас беспокоит сильное чувство голода, можно съесть за час до начала что-нибудь легкое – немного фруктов, йогурт и т.п. Непосредственно перед занятием допустимо выпить сок, травяной или зеленый чай с медом или другим натуральным подсластителем.

Во время занятия в зале воду пить не рекомендуется, это вносит дисбаланс в разогретый практикой организм. Можно и нужно утолять жажду до и после занятия.

Традиционно практикующим хатха-йогу рекомендуется полноценное вегетарианское питание с использованием молочных продуктов и меда (не используются в пищу мясо, рыба, яйца). Однако к этому надо подходить постепенно, без насилия над организмом и психикой, обладая грамотными знаниями о том, как составить полноценный вегетарианский рацион (это вполне возможно в наших условиях). Подробнее об этом можно узнать на спецкурсах “Питание йогов”.

Что важно перед первым занятием

Перед своим первым занятием необходимо проинформировать инструктора о том, что вы пришли первый раз (инструктор уделит вам больше внимания), и при необходимости рассказать, какие у вас есть ограничения для занятий физическими упражнениями – недавно перенесенные травмы, заболевания или операции. Возможно, некоторые асаны вам на данном этапе делать не нужно, или необходимо выполнять их упрощенные варианты. Инструктор объяснит вам это. Предупредить инструктора о своих недомоганиях – в ваших же интересах!

Во время месячных женщинам противопоказаны перевернутые позы и упражнения, связанные с давлением на брюшную полость и напряжением живота. Вместо этого выполняется короткое расслабление в соответствующей асане или вариации упражнений, направленных на мягкое раскрытие тазобедренных суставов.

Регулярные курсы для начинающих

На сайте и доске объявлений в холле нашего йога-центра регулярно обновляется информация о курсах разной степени сложности для занимающихся “с нуля” до полугода и до одного-двух лет. Настоятельно рекомендуем всем, кто недавно начал практиковать, пройти подготовительный курс для начинающих.

Подготовительный курс «Фундамент хатха-йоги»

Разработан для тех, кто занимается менее полугода.

Курс состоит из четырех занятий.

  • Изучается простая последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
  • Преподаватель  кратко объясняет предназначение, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая упрощенные варианты их выполнения, поправляет ошибки  учеников.
  • После каждого занятия дается домашнее задание.
  • Участникам курса предоставляется раздаточный материал в бумажном виде – комплекс асан для самостоятельной практики.

Программа занятий:

  1. Динамические практики хатха-йоги – вьяямы и сурья-намаскар. Вьяямы – это упражнения, предваряющие асаны, предназначенные для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата. Сурья-намаскар – это простой комплекс  упражнений, традиционно состоящий из нескольких асан, выполняемых в динамическом режиме, в котором  каждое движение строго согласовано с дыханием.
  2. Асаны стоя и наклоны – очень важная группа асан, в процессе освоения которых закладываются базовые навыки корректной работы с суставами и позвоночником.
  3. Асаны, укрепляющие мышечный корсет – стабилизирующий комплекс асан для формирования правильного мышечного корсета спины, плечевого пояса и брюшных мышц.
  4. Цикл перевёрнутых асан – «золотой фонд» хатха-йоги; эти асаны оказывают мощный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему, активизируют в организме процессы восстановления энергии, помогают глубоко расслабиться и справиться с хроническим стрессом.

“Вводный курс” для начинающих

Предназначен для тех, кто занимается более полугода.

Курс состоит из шести-восьми занятий.

 На этом курсе помимо практики много теории, рассматриваются отдельные философские аспекты хатха-йоги, влияние упражнений йоги на различные системы организма и сознание. Вводный курс проводят опытные преподаватели нашего центра, которые прошли сертификацию на курсах обучения инструкторов йоги. Это качественная база для дальнейшего прогресса в практике йоги. Подробнее смотрите здесь.

Телефоны
+7 (495) 628-92-12
будни 15:00-21:00, выходные 11:00-13:30
+7 (919) 108-86-29 10:00-21:00
Поиск