Йога108

Подготовительный курс «Йога для чайников»

Предназначен для тех, кто занимается менее полугода.

Курс состоит из четырех занятий.

• Изучается простая последовательность, состоящая из ключевых асан начального уровня.
• Преподаватель кратко объясняет предназначение, характер воздействия и основы травмобезопасности при выполнении упражнений. Демонстрирует и отстраивает асаны, при необходимости предлагая упрощенные варианты их выполнения, поправляет ошибки  учеников.
• После каждого занятия дается домашнее задание.
• Участникам курса предоставляется раздаточный материал в бумажном виде – комплекс асан для самостоятельной практики.

Программа занятий:

1. Динамические практики хатха-йоги – вьяямы и сурья-намаскар. Вьяямы – это упражнения, предваряющие асаны, предназначенные для разогрева мышц и суставно-связочного аппарата. Сурья-намаскар – это простой комплекс  упражнений, традиционно состоящий из нескольких асан, выполняемых в динамическом режиме, в котором  каждое движение строго согласовано с дыханием.
2. Асаны стоя и наклоны – очень важная группа асан, в процессе освоения которых закладываются базовые навыки корректной работы с суставами и позвоночником.
3. Асаны, укрепляющие мышечный корсет – стабилизирующий комплекс асан для формирования правильного мышечного корсета спины, плечевого пояса и брюшных мышц.
4. Цикл перевёрнутых асан – «золотой фонд» хатха-йоги; эти асаны оказывают мощный оздоравливающий эффект на сердечно-сосудистую систему, активизируют в организме процессы восстановления энергии, помогают глубоко расслабиться и справиться с хроническим стрессом.

“Вводный курс”. Для людей с опытом практики менее двух лет.

Этот системно выстроенный курс из 8-ми занятий поможет Вам сделать свою практику более осознанной и эффективной, разобраться в технике выполнения йогических упражнений, больше узнать о йоге как о системе физического и духовного самосовершенствования, подготовиться к самостоятельной практике.
На каждом занятии подробно разбирается группа асан, последовательность из освоения, включая подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффекты и противопоказания. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и реабилитации. Курс разработан ведущими преподавателями-методистами, основателями центра ЙОГА108 М.Барановым и И.Журавлевым.

Занятие 1

Хатха-йога, история и основы философии. Немного о разных стилях и основных современных школах хатха-йоги. Что такое асана, пранаяма, вьяяма, мудра, бандха.
Вьяяма как разминочные серии упражнений и самодостаточная практика.
Техники осознанного расслабления – шавасана, йога-нидра.

Занятие 2

Практика Сурья-намаскар: а) подготовительный вариант – на основе Шивананда-йоги; б) серия А – аштанга-виньяса-йога; в) серия В – аштанга-виньяса-йога.

Занятие 3

Асаны стоя и сидя, их детальная отстройка и проработка: а) упрощенные варианты; б) с использованием вспомогательных приспособлений (пропсов); в) отстройка с использованием стены; г) «окончательный» вариант выполнения.

Занятие 4

Наклоны и скручивания, их детальная отстройка и проработка.
Асаны, укрепляющие паравертебральные мышцы.

Занятие 5

Корректное освоение прогибов назад.
Базовые типы дыхания: а) полное йогическое дыхание; б) дыхание уджайи;
Работа с вниманием в практике асан, взаимодействие трех элементов – тристана: движение, дыхание и внимание.

Занятие 6

Основные принципы дыхания в асанах при выполнении виньясы. Тренировочные режимы практики асан: как, когда, кому и сколько тренироваться.

Занятие 7

Перевернутые асаны: влияние на сердечно-сосудистую и нервную системы, травмобезовасность, противопоказания, последовательность освоения.

Занятие 8

Брюшные манипуляции – уддияна-бандха, агнисара-дхаути, наули.
Практики, улучшающие состояние пищеварительной системы и системы кровообращения: эффект, польза, противопоказания, последовательность освоения, диетические рекомендации.

“Йога для продолжающих”. Для людей с опытом практики от двух лет.

 Требования к подготовке участников курса – владение техниками на уровне групп начальная 2  и основная, в центре “Йога 108″.

Курс является продолжением методической программы базовых практик хатха-йоги “Йога 108″.

Он будет интересен тем, кто освоил программу “Вводный курс” и хочет углубить свои знания.

Этот курс отличается более тщательным подходом к технике дыхания, применения бандх (энергетических замков) в асанах и приемов перераспределения внимания.

Что будем изучать:

Необходимый минимум теории: особенности стиля практики асан в сочетании с правильным дыханием, бандхами и дришти. Эффект и возможные противопоказания.

Практика: последовательность освоения дыхания в асанах и применение бандх и дришти.

Динамический комплекс упражнений: сукшма и стхула вьяямы, караны, сурья-намаскар – включающий элементы каран.

“Основной курс”. Для людей с опытом практики более трех лет.

Программа этого курса соответствует группам «начальная 2» – «основная». Этот курс предназначен для людей, имеющих регулярный опыт практики хатха-йоги от трех лет, а так же для преподавателей йоги. Для участия в нём необходимо, чтобы были освоены асаны и техники дыхания, представленные на начальном «Вводном курсе».
На каждом занятии подобно разбирается отдельная группа асан, последовательность их освоения, подготовительные варианты, травмобезопасность, принципы компенсации, эффект и противопоказания. Особое внимание уделяется травмобезопасности. Вы узнаете о самых распространенных ошибках, о том, как их предотвратить, о профилактике травм и реабилитации.

Программа занятий:

• Усложнённые варианты разминочных техник: вьяямы, караны, продвинутые виньясы;
• Усложнённые вариант Сурья-намаскар: введение дополнительных элементов от простого к сложному;
• Балансовые асаны стоя: утхита-хаста-падангуштхасана, вирабхадрасана 3, ардха-чандрасана, париврита-ардха-чандрасана, гарудасана, ватаянасана;
• Наклоны со скручиванием стоя: париврита-прасарита-падоттанасана, париврита-уткатасана и другие;
• Асаны для подготовки к падмасане, хануманасане, самаконасане, йога-дандасане, баддха-конасане;
• Асаны для плечевых суставов;
• Силовые балансы на руках: бхуджапидасана, бакасана, паршва-бакасана, аштавакрасана, двипада-каундиниасана, вишвамитрасана, каундиниасана, титтибхасана, париврита-дандасана;
• Прогибы и методы подготовки к сложным прогибам: осваиваем и углубляем урдхва-дханурасану (мост), париврита-уштрасану, бхуджангасану; готовимся к раджа-капотасане, падангуштха-дханурасане, лагху-ваджрасане;
• Перевёрнутые балансы и подготовительные варианты к ним: ширшасана (стойка на голове), пинча-маюрасана (стойка на предплечьях), адхо-мукха-врикшасана (стойка на руках).
• Углублённое изучение и применение бандх (энергетических замков), дришти и мудр (техник перераспределения внимания), работа с дыханием в потоке движения.