Йога108

Курс ПРАНАЯМЫ в двух частях - 14 занятий

22 октября — 11 марта.
Проводит Михаил Баранов.
Возможно разовое посещение для студентов, уже проходивших этот курс у Михаила ранее.  Люди которые прошли обучение в других школах йоги и регулярно практикуют пранаяму, могут попасть на занятия только после предварительного собеседования с преподавателем.

Пранаяма – один из самых радикальных методов йоги, меняющих тело и сознание человека. Грамотно построенная практика пранаямы положительно воздействует на все системы организма, улучшая качество жизни. Но при неправильном выполнении она может привести к нежелательным побочным эффектам. Пранаяму, ввиду тонкости нюансов выполнения, невозможно правильно освоить по книгам, требуется передача личного опыта и коррекция выполнения опытным преподавателем, а также усердие и регулярные правильные усилия со стороны ученика. Пранаяма требует времени, энергии, терпения и полного внимания к собственному телу и психике. Только в этом случае она развивает тело и ум, взращивая психические качества, необходимые для практики медитации – самой важной части метода традиционной йоги.

ПЛАНИРУЮТСЯ КУРСЫ и РЕГУЛЯРНЫЕ ЗАНЯТИЯ:

ПРАНА-ВЬЯЯМА-ЙОГА (автор методики – Михаил Баранов)

Вьяяма

Вьяяма – это весьма обширный раздел техник хатха-йоги, целью которых является всестороннее воздействие на суставно-связочный, скелетно-мышечный и дыхательный аппараты тела человека.  В переводе с санскрита “вьяяма” означает разрабатывать, растягивать и разминать. Выполнение динамичных связок упражнений способствует выработке внутрисуставной (синовиальной) жидкости, что уменьшает трение суставных поверхностей и улучшает подвижность суставов. В процессе практики вьяям оптимизируется работа кардиореспираторной системы, развивается динамическая сила и выносливость. Упражнения на растяжку улучшают микроциркуляцию в мышечной ткани, применение бандх улучшает кровоснабжение тканей внутренних органов. Практика вьяям оптимизирует капиллярное кровообращение, в результате значительно улучшается снабжение клеток кислородом и биологически активными веществами, что повышает иммунитет и адаптационные возможности организма. В результате мягкой проработки рефлексогенных зон (марм) снимаются мышечные зажимы, что оказывает гармонизирующее воздействие на общее психофизиологическое состояние организма.

Практика вьяям требует координации и осознанности, таким образом постепенно развивается культура движения, необходимая для правильного выполнения более сложных динамических элементов: виньясы и асана-крамы – систематического пошагового входа в асану и выхода из нее, в котором  участвуют части тела, не задействованные при фиксации самой асаны и все движения согласованы с дыханием. В силу своего разнонаправленного воздействия вьяямы широко применяются в йога-терапии как эффективное средство при различного рода заболеваниях суставно-связочного аппарата и в период реабилитации после травм. Подобные упражнения, помимо хатха-йоги, можно встретить в разминках индийских борцов и танцоров, а также в восточных боевых искусствах.

Прана-вьяяма

Из множества существующих в традиционных школах хатха-йоги техник подготовки к пранаяме: асан, мудр, бандх, дришти, сукшкма-вьяям и стхула-вьяям, – выбраны самые эффективные, из которых составлены комплексы упражнений – прана-вьяяма.

Прана-вьяяма представляет собой дыхание в движении, это целый корпус упражнений, где используются различные типы дыхания в динамике и статике, которые сочетаются с кумбхакой (задержкой дыхания), бандхами (энергетическими замками) и дришти (приёмами перераспределения внимания).

Цели прана-вьяямы – подготовка всех систем организма к практике пранаямы и формирование базовых навыков управления психическими процессами (вритти).

Воздействие упражнений:

Оптимизация работы пищеварительной системы – улучшение кровообращения во внутренних органах, рефлекторные воздействия, повышение активности ферментной системы, улучшение перестальтики органов брюшной полости.

Оптимизация внешнего дыхания – увеличение подвижности и силы диафрагмы, тренировка межрёберных дыхательных мышц и всей дыхательной мускулатуры, устранение патологических шаблонов дыхания, увеличение объёма лёгких.

Оптимизация работы сердечно-сосудистой системы – улучшение кровообращения и микроциркуляции, формирование навыка произвольного расслабления за счёт влияния на вегетативный тонус, улучшение мозгового кровообращения.

Управление вниманием – концентрация (управление произвольным вниманием), созерцание (деконцентрация) – для этого используются парасимпатические приёмы, техники, уменьшающие активность коры головного мозга; выравнивание межполушарной асимметрии, перераспределение внимания, созерцание и «отпускание» напряжений в теле и уме.

Структура занятия:

1. Вьяямы:

А)  Сукшма-вьяямы – динамические упражнения, направленные на разминку основных групп суставов и приводящие организм в «рабочее состояние».

Б)  Стхула-вьяямы, караны – техники более глубокой проработки суставно-связочного аппарата, подготавливающие к выполнению конкретных асан, в частности падмасаны, а также шпагатов, мостов, и пр.

В)  Различные комплексы сурья-намаскар с применением уддияна-бандхи.

Г)  Асана-крама – связки асан с применением кумбхаки.

2. Прана-вьяямы:

А)  Прана-вьяямы – техники гипер- и гиповентиляции, гипоксические и гиперкапнические техники.

В)  Техники сосредоточения – закладывание навыков для практики пратьяхары, дхараны и дхьяны.

Г)   Техники глубокого расслабления.

Технический минимум:

Владение техникой выполнения асан не ниже группы «Начальная 2» – «Основная», что подразумевает не менее 2 лет регулярных занятий.

Свободное владение следующими техниками: дыхание уджайи, уддияна-бандха, полное дыхание, джаландхара-бандха, мула-бандха, капалабхати, бхастрика-вьяяма (брюшная и грудная), аджгари (дыхание питона), бхрамари. Все эти техники подробно изучаются на специализированном курсе “Основы пранаямы”.

Внимание! Люди, имеющие противопоказания к выполнению этих упражнений, на занятия не допускаются.

Противопоказания (по согласованию с преподавателем): отсутствие соответствующего опыта практики хатха-йоги, хронические заболевания опорно-двигательного аппарата, сердечно-сосудистые заболевания, заболевания органов дыхания, острые воспалительные заболевания органов пищеварительной системы, психические заболевания, эпилепсия, недавно перенесённые травмы.

“Введение в АВЙ” На этом курсе 1-й уровень аштанга-виньяса-йоги объясняется доступно, с упрощенными вариантами для тех, кто не может пока выполнить ту или иную асану. Здесь учат 1-ой серии асан АВЙ вплоть до навасаны. Если вы уже занимаетесь в группах “Начальная 2″, то смело можете посещать и этот мастер-класс.
АВЙ - это аббревиатура аштанга-виньяса-йоги, традиционного стиля практики асан с использованием динамических переходов (виньяс) между ними. Этот стиль сформировал знаменитый учитель с юга Индии Шри Т.Кришнамачарья, а сделал известным по всему миру его ученик Шри Паттабхи Джойс. Здесь, как в восточных единоборствах, существует строго определенная последовательность асан, которую надо осваивать поэтапно, шаг за шагом.

“Инь-йога”

Спокойная медитативная практика йоги, предназначенная для проработки суставов и соединительных тканей в процессе мягкого выполнения асан, удерживаемых несколько минут. В древности целью практики асан было укрепление тела, чтобы можно было сидеть в течение длительного времени при медитации. Пребывание в позах в течение нескольких минут порой с непривычки рождает дискомфорт. Почувствовав его в обычной практике, практикующие зачастую быстро переходят к следующей позе комплекса. Но медленный темп инь-йоги не дает такой возможности: инь-йога успокаивает ум и учит расслабляться в асанах, наблюдать за ощущениями.

Курс по Питанию йогов

Влияние пищи на восприятие: гуны, вкусы, расы, правильное понимание механизма возникновения пищевых пристрастий и формирование здоровых вкусовых привычек.
Основные понятия аюрведической концепции – пракрити и викрити, три доши.
Факторы, влияющие на силу пищеварительного огня – джатхарагни, индивидуальные особенности и стиль питания. Митахара и вихара – питание и образ жизни.
Отличия аюрведического питания от диеты практикующего йога.
Свойства вкусов; раса (вкус), вирья (потенциальное воздействие), прапак (процесс переваривания в ЖКТ), випак (влияние на тканеобразование); влияние вкусов на доши.
Питание и очищение – особенности диеты при выполнении шаткарм ( йогических очистительных процедур).
Демонстрация приготовления различных блюд: в рецептах используются продукты и специи в соответствии с сезоном.