Хатха-йога: практики дыхания. Д. Заенчковский. Фильм 2007 г

Иллюстрация подхода к йоге дыхания. Цель видео - переключить внимание с "тела" на более тонкие составляющие, которые воспринимаются в теле через ДЫХАНИЕ. Не рекомендуется смешивать интенсивные формы тренинга поз
С интенсивным тренингом дыханий в одно занятие. Фильм разбит на части 6 частей включая вступление. 3 первые части подготовка: сочетание движения и дыхания , освоение бандх, 2 последние - дыхательные практики.

Исполнение  А.Александрова и Д.Заенчковский.

Съемка с 2-х камер.

Время 1ч. 57 м

I. Делается простой комплекс упражнений в динамике ( стхула-сукшма вияма), куда включаются 2-3 асаны на тонус мышц брюшного пресса и спины,  отрабатываются в статике с последующей релаксацией.

II. А так же ряд движений на проработку позвоночника.  Материалы по схожим комплексам можно найти у сикхов Йоги Бхаджана, некоторые элементы сочетания движения и дыхания вы можете найти у Дхирендры Брахмачари. Замки и бандхи, слегка обозначаются,  более выраженные движения делаются замками рук,  с целью раскрыть грудную клетку и  стимулировать подъем энергий в теле вверх. 

III. Далее, последовательно   осваивается агнисара , удияна бандха,  наули.
Очищения  внутренних органов достигаемые контролем брюшного пресса.

IV После чего,  практика очищающих дыханий из разряда "Нади-шоддхана". О задержке на диске  упоминается, но она не обозначается четким временем. И выполняется исходя из ваших возможностей.

V. "Интенсив" дается  3 вида дыхания, соединенных в  комплекс "капалабхати", был передан  Шри Шайлендрой Шармой  в качестве  дыхательных упражнений для   интересующихся хатха-йогой. Ни одно из приведенных упражнений не имеет отношения к крия-йоге. Комплекс иллюстрирует эффект дыхания и его влияние на тело и  сознание.

1-й состоит из 3-х циклов дыхания 108 вдохов  - выдохов с акцентом на длинный вдох и резкий выдох с задержкой в конце на вдохе.  2-й  из полного дыхания легкими - 6 циклов (делается с брюшным замком). 3-й из быстрого дыхания носом с задержкой на вдохе,   слегка опускается при задержке на вдохе  подбородок, но шея остается прямой.
Комплекс может  выполняться так же и из положения стоя.
Концепция  пранаямы. (прана - жизненная энергия,  приходящая в тело в момент вдоха, аяма - контроль)   изменяют  соотношение углекислого газа и кислорода, функции внутренних органов, влияют на  работу сердца, активность мозговых центров,  что  в конечном счете, влияет на жизненный ритм   человека   гораздо более,  нежели чем позы. Поэтому дыхательные методы  более важная часть хатха- йоги,  чем позы. Через легкие изменяется процесс обогащения крови кислородом, а отсюда  всей мышечной  ткани,   меняется вся биохимия тела.   Изменение ритма дыхания влияет на  ритм жизнедеятельности мозга и биоритмы (сон, еда и пр.). Пранаяма - техника приводящая в самадхи-   никакая из приведенных на видео    техник этому критерию не соответствует.  Так как оригинальная техника пранаямы предусматривает полный осознанный контроль над вдыхаемым воздухом. И означает не ограниченную во времени задержку дыхания.  Дыхательные практики, приведенные на диске,  учат вас дышать и чувствовать что такое йога дыхания.